Asigurarea că organismul dumneavoastră primește suficientă vitamina B-12 este parte integrantă în producerea și menținerea globulelor roșii sănătoase, menținerea funcției neurologice și susținerea unui sistem nervos sănătos.
Din fericire, majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina B-12 doar din dieta lor și nu necesită suplimentar suplimentarea; vitamina este prezentă în multe alimente discontinue. Dar este încă o idee bună să fiți atenți la câtă vitamină B-12 obțineți și când este momentul potrivit pentru ca organismul dvs. să o absoarbă, mai ales dacă luați suplimente.
De ce este nevoie de vitamina B-12?
Vitamina B-12 este un nutrient integral în multe funcții ale corpului uman. Institutele Naționale de Sănătate explică faptul că vitamina B-12 este necesară pentru menținerea celulelor roșii din sânge și a nervilor sănătoși și este în plus utilă în producerea ADN-ului - materialul genetic prezent în toate celulele.
Mai mult, o deficiență severă de vitamina B-12 contribuie la o deficiență specifică cunoscută sub numele de anemie megaloblastică, care poate provoca oboseală, slăbiciune și deteriorarea progresivă a organismului.
Simptomele deficitului de vitamina B-12
Simptomele deficienței de vitamina B-12 pot fi subtile și pot fi minuscule sau nu apar deloc la unii dintre cei care sunt deficienți. Cu toate acestea, cunoașterea semnelor poate permite prevenirea precoce a afecțiunilor, care, dacă nu sunt verificate, ar putea duce la afectarea nervilor.
MedlinePlus descrie următoarele drept simptome ale deficitului de vitamina B-12:
- Diaree sau constipație
- Oboseală, oboseală excesivă sau senzație ușoară de cap când stai în picioare sau când îți exercite energie
- Dorință redusă de a mânca sau pierderea completă a poftei de mâncare
- Schimbarea culorii pielii, paloare
- Senzația de iritare persistentă sau ușor agitată
- Scurtă respirație, predominant în timpul exercițiului fizic sau în timpul efectuării oricărei activități care necesită eforturi neobișnuite
- Umflarea limbii sau sângerarea gingiilor
Bacsis
Dacă vreunul dintre simptomele de mai sus pare cunoscut sau le observi în tine sau în alte persoane, contactează-ți profesionistul medical pentru mai multe sfaturi.
Cauzele deficitului de vitamina B-12
Conform MedlinePlus, vitamina B-12 se găsește în carne, păsări de curte, crustacee, ouă, cereale fortificate și produse lactate. Prin urmare, dacă dieta dvs. obișnuită exclude oricare sau toate aceste alimente, este posibil să vă expuneți riscului unei deficiențe de vitamina B-12.
Din acest motiv, mulți vegetarieni și vegani sunt adesea expuși unui deficit de vitamina B-12, deoarece nu consumă carne, pește, ouă, brânză și lapte. Serviciul Național de Sănătate explică, de asemenea, că vitamina B-12 nu se găsește deloc în fructe, legume și cereale, așa că veganii, în special, trebuie să aibă o precauție suplimentară.
De asemenea, Serviciul Național de Sănătate spune că cantitatea zilnică recomandată de vitamina B-12 pe care oamenii ar trebui să o consume este de aproximativ 1, 5 micrograme pe zi. Dacă carnea, peștele și produsele lactate fac parte din dieta obișnuită, ar trebui să obțineți această cantitate de vitamina B-12 exclusiv din consumul alimentar.
Luând vitamina B-12 Înainte de culcare
Nu este recomandat un moment specific al zilei când trebuie să luați suplimente de vitamina B-12, deoarece nu există dovezi clinice care să demonstreze o diferență semnificativă între a lua vitamina B-12 dimineața sau noaptea. Din acest motiv, depinde de dvs. și de programul dvs. personal să decideți când este cel mai bun moment să îl luați. Unii îl iau cu micul dejun, alții chiar înainte de culcare - orice funcționează pentru fiecare individ.
Vitamina B-12 și somn
Legătura dintre vitamina B-12 și somn nu este deosebit de clară. Un studiu din august 2014 publicat în PLoS One a constatat că există o corelație negativă între aportul de vitamina B-12 și durata somnului și a concluzionat că ar trebui să se realizeze un studiu longitudinal suplimentar înainte de a ajunge la concluzii concrete.
Cu toate acestea, a lua vitamina B-12 chiar înainte de culcare poate avea un efect negativ asupra somnului din cauza unor factori străini. De exemplu, Clinica Mayo recomandă că doze mai mari de vitamina B-12 utilizate pentru a trata o deficiență pot provoca oricare dintre următoarele reacții adverse:
- Ameţeală
- Durere de cap
- Anxietate
- Greaţă
- Vărsături
Niciuna dintre cele de mai sus nu este ideală atunci când încercați să vă odihniți bine, dar este important să rețineți că aceste reacții adverse sunt puțin probabile și nu pot apărea - deci puteți încerca să luați suplimentul noaptea și să vedeți ce se întâmplă.
Vitamina B-12 și energie
De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că vitamina B-12 este integrală pentru eliberarea de energie în organism, motiv pentru care o deficiență poate provoca oboseală. Din cauza rolului său în creșterea energiei, aceasta poate afecta capacitatea corpului de a se odihni - așa că dacă întâmpinați perturbări ale somnului în urma unei doze pe timp de noapte a unui supliment de vitamina B-12, poate fi înțelept să treceți dimineața.
Bacsis
Deși vitamina B-12 este importantă în ceea ce privește metabolismul energetic, nu există dovezi clinice care să sugereze că poate fi folosită ca agent de îmbunătățire a performanței atletice.
Ce este Mecobalamina?
Mecobalamina este o formă de vitamina B-12, cunoscută și sub denumirea de metilcobalamina . Este forma activată a vitaminei B-12 și a fost folosită pentru a trata o varietate de boli nutritive, precum și afecțiuni precum Alzheimer și artrita reumatoidă.
Un studiu din decembrie 2013 publicat în Journal of Neural Plasticity a constatat că mecobalamina (denumită metilcobalamina și vitamina B-12 deopotrivă în publicație) a acționat de fapt ca un calmant în anumite zone ale corpului atunci când este administrat, în special în zonele nespecifice ale spatelui scăzut. dureri, dureri de gât și dureri neuropatice diabetice.
Un studiu din ianuarie 2017 publicat în Jurnalul de farmacologie și farmacoterapeutică a examinat diferența eficacității administrării de mecobalamină pentru a trata deficiența de vitamina B-12 și reacțiile ulterioare cauzate când a interacționat cu alți nutrienți din organism și a constatat că administrarea de mecobalamină singur nu a funcționat pentru a inversa niciun deficit neurologic cauzat de deficiență. Studiul a concluzionat că ar trebui să aibă loc studii ulterioare clinice.
Vitamina B-12: Dimineața sau noaptea?
Dovada clinică disponibilă nu demonstrează niciun indicator semnificativ al celui mai bun moment al zilei pentru suplimentarea cu vitamina B-12.
Deși există un caz de făcut că consumul pe timp de noapte ar putea perturba somnul, nu există dovezi dovedite care să arate o corelație directă între cei doi. Deci, dacă nu cumva tulburarea somnului este un simptom persistent după ce luați vitamina B-12, luarea ei la culcare ar trebui să fie bine.
Dacă aveți nevoie de suplimentarea cu vitamina B-12, luați-o atunci când este cel mai convenabil pentru programul dvs. personal, dimineața sau noaptea.
