Fructele pot avea un loc înfăptuit în dieta dvs. zilnică, deoarece este un mod sănătos de a obține multe dintre vitaminele și mineralele cheie de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Un mineral prezent în fructe este potasiul. Potasiul este un nutrient esențial, deoarece joacă un rol în funcția musculară și a inimii, precum și contribuie la menținerea unui echilibru sănătos de lichide în corpul tău. Bananele sunt una dintre cele mai populare surse de fructe de potasiu, cu 422 mg pe porție, dar nu sunt cea mai bună sau singură alegere.
caise
Deși nu este unul dintre cele mai populare soiuri de fructe, caisele merită un al doilea aspect. Ambele caise uscate și crude furnizează mai mult potasiu pe porție decât o banană medie. O porție de 1 cană de caise crude vă oferă 427 mg de potasiu și o porție de 1/2 cană de caise uscate conține 514 mg. Caisele crude pot fi consumate simplu sau adăugate într-o salată de fructe. Caisele uscate pot fi, de asemenea, consumate simplu, adăugate la rețetele de briose și pâine sau mărunțite într-un bol cu fulgi de ovăz sau cutie de iaurt.
Pepene galben
O porție de cantaloupe furnizează substanțe nutritive cheie precum vitamina C și vitamina A, dar este și o sursă sănătoasă de potasiu. O porție de 1 cană de cubalpe proaspete furnizează 473 mg de potasiu. Cuburile de cantaloupe refrigerate, acoperite cu scorțișoară, fac un desert hrănitor, iar cantalupul tocat, combinat cu brânza de căsuță, este o gustare sănătoasă. Cuburi de cantoupe pot fi adăugate și într-o salată de fructe sau înmuiate în iaurt pentru a vă ajuta să adăugați acest aliment bogat în potasiu în dieta dvs.
kiwi
Un kiwi poate fi inestetic la exterior cu o coajă brună de culoare brună, dar fructul verde vibrant din interior conține o doză sănătoasă de potasiu. O porție de 1 cană de felii de kiwi proaspete vă oferă 562 mg de potasiu. Kiwi aduce un plus sănătos la o salată de fructe tropicale și poate fi servit și simplu. Un bagel cu brânză cu cremă redusă poate fi completat cu kiwi, sau feliați un kiwi peste un bol din cerealele preferate pentru micul dejun.
Mango
Un alt fruct tropical bogat în potasiu este un mango. Un mango copt de dimensiuni medii, fără coajă, vă oferă 564 mg de potasiu, precum și o cantitate bună de vitamina C și vitamina A. Decojiți și feliați o mango și blat cu o stropire de scorțișoară, sau feliați-o în fructul preferat. reteta de salata Bucățile proaspete de mango aduc, de asemenea, un plus sănătos vasului tău de ovăz sau cutie de iaurt.
