Greutatea ta poate fluctua de la momentul în care te trezești dimineața până la ora la care te culci în funcție de ceea ce mănânci, cât mănânci și dacă te-ai exercitat sau nu în timpul zilei. Deși nu puteți să vărsați magic nenumărate kilograme peste noapte, stabilind obiceiuri alimentare bune, beți multă apă și faceți exerciții fizice în mod regulat vă vor ajuta să slăbiți în creștere realistă pe termen lung.
Evitați mâncarea neregulată
Mâncarea neregulată pe parcursul zilei este mai probabil să conducă la creșterea în greutate decât consumul de noapte. Un studiu din 2000 în Jurnalul de Medicină și Știință în sport și exercițiu a analizat obiceiurile alimentare a 62 de sportive de sex feminin. Unele dintre femei erau alergătoare, iar altele gimnaste de nivel elit. Cercetătorii au descoperit că atunci când ambele seturi de sportive de sex feminin au mâncat sporadic pe parcursul zilei, creând un deficit energetic mare, au avut mai multe șanse să aibă un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu femeile care au mâncat mai regulat.
Sări cina mare
Deși nu există nicio cercetare concretă care să indice faptul că consumul trecut o anumită perioadă noaptea vă va face să creșteți în greutate, cel mai bine este să evitați să mâncați o cină mare. Corpurile noastre încetinesc de fapt seara, ceea ce înseamnă că caloriile pe care le consumi aproape de sfârșitul zilei sunt mai susceptibile de a fi stocate decât de a fi consumate. Puteți evita cu ușurință să mâncați o cină mare mâncând cea mai mare masă la masa de prânz. Sau eliminați foamea noaptea prin încorporarea gustărilor bogate în proteine între mesele voastre pe parcursul zilei.
Detoxează-ți corpul
În loc să vă bazați pe suplimente care să vă ajute să tăiați kilogramele nedorite, vizați o metodă simplă care vă curăță în mod natural corpul de impurități, toxine, grăsimi și mucoase care vă pot conecta sistemul. De exemplu, oțetul de cidru de mere detoxifică anumite organe din corp și acționează ca un purificator care descompune grăsimile și depozitele mucoase din organism. De asemenea, ajută la menținerea sănătății și la buna funcționare a organelor precum rinichii, ficatul și plămânii.
Bea multa apa
Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți multă apă. Apa potabilă elimină foamea, vă curăță sistemul de toxine dăunătoare și vă îmbunătățește metabolismul. Încercați un pahar cald cu apă cu o linguriță de suc de ghimbir, tei și miere în primul rând dimineața, care va curăța toxinele acumulate în corp. Evitați băuturile zaharoase, băuturile carbogazoase și cofeina care vă umflă și vă deshidratează, mai ales mai aproape de culcare.
Fă sport regulat
Exercițiul fizic este cheia pentru a vă menține în formă, a se potrivi și a fi sănătos. Dacă doriți să scăpați de greutate, încercați rapid activități aerobice de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Exercitarea noaptea dacă nu aveți timp dimineața nu va interfera cu somnul. Un studiu de la Universitatea din California din San Diego a arătat de fapt că trei ore de pedalare la 70 la sută din absorbția maximă de oxigen în luminile luminoase nu au împiedicat bărbații potriviți să cadă și să adoarmă.
