Într-o perioadă în care ratele de obezitate cresc în fiecare an și producătorii de produse continuă să vină cu mai multe produse care ne împiedică să ne mișcăm corpul, nu se pare că ar putea exista un exercițiu prea mare. Cu toate acestea, există. Suprasolicitarea, cunoscută și sub denumirea de sindrom de suprasolicitare, se întâmplă atunci când lucrezi atât de mult, te îmbolnăvești. Din fericire, cu puține informații, vă puteți bucura de antrenamentele dvs. fără să vă faceți mai mult rău decât bine.
Despre depășire
Pentru a câștiga forță, a construi masa musculară și a îmbunătăți performanța atletică, corpul tău necesită două lucruri: efort și odihnă. Suprasolicitarea se întâmplă atunci când nu îi oferiți corpului suficient timp pentru a vă recupera de la exerciții fizice.. În timp ce cantitatea de odihnă de care aveți nevoie depinde de nivelul dvs. de fitness, majoritatea oamenilor nu pot face efort mai mult de 90 de minute fără să mănânce. Făcând acest lucru, mușchii încep să se descompună, ard propriile depozite de proteine pentru combustibil.
Factori de risc
Oricine face exerciții fizice poate ocoli ocazional prea mult. Cu toate acestea, sindromul de răsturnare apare cel mai adesea în rândul sportivilor profesioniști și al celor care se antrenează pentru evenimente atletice de lungă intensitate, de mare intensitate, cum ar fi un maraton sau triatlon. Cei mai expuși riscului de depășire a sindromului sunt cei care se simt constrânși să facă exerciții fizice, consideră că lucrează prea mult, dar își raționalizează acțiunile.
Simptomele sindromului suprasolicitării
Cele mai frecvente simptome de suprasolicitare includ scăderea inexplicabilă a performanței atletice, oboseala excesivă, iritabilitatea, insomnia, sensibilitatea crescută la răceli, gripa și alte infecții respiratorii, eșecul ritmului cardiac pentru a reveni la normal după exercițiu și - pentru femei - perturbarea în ciclul menstrual, inclusiv cicluri neregulate și absența perioadelor.
Când să căutați ajutor
Dacă pur și simplu v-ați simțit prea entuziasmat cu rutina dvs. de exerciții fizice, odihna poate fi tot ce vă trebuie. Cu toate acestea, dacă te simți obligat să faci exerciții fizice, te simți vinovat că nu, sau dacă rutina dvs. de exerciții interferă cu munca, prieteniile sau viața de familie, poate doriți să căutați sănătate mentală profesională. Tulburările de suprasolicitare și exercițiu sunt compulsii. similar cu tulburările alimentare.
