Majoritatea sălilor de sport au o zonă cardio care oferă o formă de antrenor eliptic și una sau mai multe versiuni ale unei biciclete de antrenament. Ambele mașini pot ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea capacității aerobe, în funcție de modul în care le utilizați. Înainte de a decide care este mai potrivit pentru nevoile tale, stabilește-ți obiectivele.
Creșterea capacității Cardio ca obiectiv
Asociația Internațională a Științei Sporturilor definește rezistența cardiovasculară ca fiind capacitatea de a prelua, transporta și utiliza oxigenul. Antrenamentele cardio mai intense cresc cererea organismului de oxigen și îmbunătățesc capacitatea organismului de a-l utiliza. Conform Consiliului american pentru exerciții fizice, folosirea mai multor mușchi și antrenarea mai viguroasă (aproximativ intensitatea joggingului sau alergării rapide) vă va crește rezistența cardiovasculară. Puteți efectua un antrenament de mare intensitate, fie pe bicicletă, fie pe un antrenor eliptic. O diferență este că pe o bicicletă vei folosi doar corpul tău inferior, astfel încât corpul tău în ansamblu va necesita mai puțin oxigen. Unii antrenori eliptici au pârghii pe care le împingeți și trageți cu brațele. Acest lucru vă permite să utilizați atât partea superioară a corpului, cât și cea inferioară, crescând intensitatea antrenamentului dumneavoastră cardiovascular. Prin urmare, dacă este utilizat la aceeași intensitate, un antrenament pe un antrenor eliptic va crește capacitatea cardio a cuiva mai mult decât o va face o bicicletă.
Arderea grăsimii ca obiectiv
Există o corelație puternică între durata și intensitatea exercițiului fizic și cantitatea de grăsime arsă în timpul unui antrenament. Atât pentru o mașină eliptică, cât și pentru o bicicletă staționară, puteți alege cât de repede sau lent vă deplasați și cât de mult alegeți să vă antrenați. Puteți alege, de asemenea, cantitatea de rezistență. Ceea ce veți dori să luați în considerare este ce mașină veți putea folosi cel mai intens și pentru cel mai lung timp.
Construirea musculaturii ca obiectiv
Cea mai mare diferență între utilizarea bicicletei eliptice și staționare este cantitatea de mușchi pe care o utilizați în timpul antrenamentului. Muschii cresc puterea atunci când sunt folosiți pentru a împinge, trage sau exercita forța împotriva obiectelor. De asemenea, staționarea necesită o implicare sporită a mai multor mușchi decât ședința, pentru că starea implică echilibru. Dacă toate celelalte aspecte ale unui antrenament, cum ar fi intensitatea și durata, sunt controlate, utilizarea unui antrenor eliptic vă va permite să construiți mai mult mușchi decât să folosiți o bicicletă staționară. Din nou, alți factori de luat în considerare sunt cantitatea de rezistență și durata exercițiului.
Fiecare are avantaje
Atât bicicleta eliptică cât și cea staționară au avantaje unice. Un avantaj al ambelor este că sunt mașini cardio cu impact redus, ceea ce înseamnă că sunt mai ușoare pe articulații decât activități precum alergarea și săriturile. Un avantaj al bicicletei de antrenament este că poți sta în timp ce lucrezi. Acest lucru permite persoanelor cu probleme de echilibru să finalizeze un antrenament, fără a-și face griji că cad. Eliptica are o înclinare reglabilă care poate crește provocarea pentru corp. Conform Consiliului American privind exercițiile, un aspect important al oricărui regim de antrenament de calitate este varietatea. Astfel, un mix de antrenamente pe un antrenor eliptic și o bicicletă staționară va crea rezultate mai bune decât folosirea doar a unuia sau a altuia.
