Dietele de cinci sute de calorii sunt printre cele mai radicale și eficiente intervenții de slăbit pentru persoanele obeze. „Jurnalul Internațional al Obezității” a raportat că dietele cu calorii foarte scăzute (VLCDs) au ca rezultat pierderea rapidă în greutate, în medie aproximativ 4-1 / 2 kg. pe săptămână - o rată văzută în general doar la persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală de slăbit. Dietele de cinci sute de calorii sunt considerate în mare măsură a fi alternative eficiente la chirurgia de slăbit și la medicamentele stimulante.
Pentru persoanele care sunt doar supraponderale moderat, riscurile dietelor cu 500 de calorii depășesc avantajele. Dietele VLC cauzează dureri de cap, oboseală și alte disconforturi ușoare, iar „The American Journal of Clinical Nutrition” relatează că VLCD-urile cresc riscul de fiere și fiere.
Dieta cu foarte putine calorii
Pasul 1
Determinați timpul pe care îl veți petrece pentru dieta cu 500 de calorii (medicul sau dieteticianul vă poate ajuta să luați această decizie). În general, dietele cu 500 de calorii nu trebuie urmate mai mult de două săptămâni; după acest punct, riscurile cresc și beneficiile încep să se diminueze.
Pasul 2
Cumpărați o agitare nutrițională completă, fie sub forma unui amestec pudrat sau a unei băuturi pre-făcute. Acestea conțin un spectru complet de vitamine și minerale esențiale, precum și fibre și o sursă completă de proteine (cum ar fi zerul, cazeina sau soia). Agitările nutriționale VLCD ar trebui să conțină o sursă de carbohidrați, care sunt esențiale pentru prevenirea complicațiilor metabolice grave. Rețineți că, în timp ce unele VLCD folosesc alimente solide, acestea sunt dezechilibrate nutrițional și pot crește probabilitatea de complicații.
Pasul 3
Împărțiți agitarea nutrițională în patru până la zece porții pentru un total de 500 de calorii pe zi. De exemplu, un dieter VLC poate avea 100 de calorii de agitare dimineața, 50 la brunch, 100 la prânz, 50 după-amiaza, 175 la cină și 25 înainte de culcare. Dacă este necesar, diluați agitarea cu apă sau amestecați-o cu gheață pentru a-și extinde volumul.
Pasul 4
Bea cel puțin 1 galon de apă pe zi. Acest lucru poate preveni constipația, un efect secundar frecvent în rândul persoanelor care consumă diete cu 500 de calorii.
Pasul 5
Întrerupeți dieta cu 500 de calorii după perioada prestabilită. Pentru a evita redobândirea în greutate, ajustați-vă treptat la un stil de viață dietetic cu calorii reduse. Mâncați fructe, legume, cereale integrale și leguminoase și evitați alimentele puternic procesate.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Agitatie completa de nutritie
Blender (dacă nu se amestecă în prealabil)
Bacsis
VLCD-urile s-au dovedit a fi deosebit de utile pentru persoanele obeze cu diabet zaharat tip 2, deoarece acestea pot crește sensibilitatea la insulină. Ceaiul verde neîndulcit poate ameliora durerile de cap și oboseala, care sunt frecvente în rândul persoanelor care urmăresc diete cu 500 de calorii.
Avertizare
Dieta de cinci sute de calorii este potrivită numai pentru persoanele obeze - nu pentru persoanele cu o greutate medie sau aproape medie. Nu folosiți o dietă foarte scăzută în calorii dacă aveți antecedente de boli ale vezicii biliare, boli ale ficatului, depresie, anxietate sau tulburări alimentare.
