Când vine vorba de a pierde în greutate, găsirea unui aparat cardio care vă maximizează arsurile calorii în cel mai puțin timp este esențială pentru a vă pierde kilogramele. Și dacă obiectivul tău de fitness include și orientarea mușchilor din corpul tău inferior, atunci săritul pe StairMaster este o modalitate de a-ți duce treaba la bun sfârșit.
Bacsis
StairMaster este o mașină cardio care vă permite să vă creșteți ritmul cardiac și să arde calorii, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să scădeați grăsimea totală a corpului.
Antrenament de zdrobire a caloriilor
StairMaster este o mașină cardio care roteste treptele, ceea ce vă permite să simulați urcarea pe un set de scări. Tu controlezi viteza și cât de repede urci. Cu cât este mai mare viteza, cu atât antrenamentul este mai intens și, în consecință, cu atât mai multe calorii arzi. Acestea fiind spuse, există balustrade care să vă ajute să vă echilibrați, dar dacă doriți să vă maximizați antrenamentul și să eliminați durerile de spate, evitați să vă aplecați pe șinele în timp ce faceți exerciții fizice.
Dacă ați eliminat vreodată o ședință de 30 de minute pe StairMaster, atunci înțelegeți care sunt avantajele acestei mașini de măcinat calorii. Când urcă la o intensitate moderată, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 223 de calorii pe un antrenament de 30 de minute. Pentru a mări numărul, măriți viteza și asigurați-vă că stați în poziție verticală, fără a vă sprijini pe balustrade.
În timp ce această piesă populară de echipament cardio este foarte eficientă, nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faci când încerci să slăbești. Pentru a evita plictiseala și a menține corpul provocat, asigurați-vă că includeți alte forme de cardio, precum înotul, ciclismul, mersul pe jos sau joggingul. De asemenea, trebuie să economisiți timp în programul dvs. timp de două-trei zile pe săptămână de antrenament de rezistență.
StairMaster pentru tonifierea corpului inferior
Contrar a ceea ce s-ar putea auzi la sală, StairMaster nu va face ca picioarele și gluturile să fie voluminoase. Da, urcarea scărilor necesită mult efort din partea corpului tău inferior, dar îi ceri să efectueze un exercițiu cardiovascular cu greutatea corpului, nu antrenament de forță cu o rezistență suplimentară.
StairMaster se bazează pe mușchii mari și puternici ai corpului tău inferior pentru a ajuta la mișcarea de pas. Cu toate acestea, este important să subliniem că reducerea spotului nu este o metodă realistă de tonifiere a unei anumite zone. Ceea ce înseamnă că, atunci când efectuați exerciții aerobice, cum ar fi urcarea scărilor, veți lucra pentru a reduce grăsimea totală a corpului, nu doar grăsimea de pe șolduri, picioare și glute.
Acestea fiind spuse, veți simți arsura în special în glute, cvadriceps, hamstrings și vițeii, deoarece acești mușchi sunt provocați în timpul întregului antrenament. În plus, cu cât este mai mare nivelul la care urcați, cu atât vă veți baza pe acești mușchi pentru a vă menține în poziție verticală și, în consecință, cu atât vor lucra mai greu.
Orientări pentru pierderea în greutate
Adulții ar trebui să obțină minimum 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică, plus două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară care implică toate grupele musculare majore, conform Health.gov's Dietary Recomandări pentru recomandările americanilor . Dar amintiți-vă, acesta este minimul pentru sănătatea generală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ridicați în mod semnificativ acele minute săptămânale și să creșteți intensitatea antrenamentelor.
De fapt, Clinica Mayo sugerează creșterea exercițiului aerob de la minim 150 de minute pe săptămână până la maximum 300 de minute în fiecare săptămână, dacă doriți să profitați la maxim de beneficiile potențiale de sănătate și pierdere în greutate. Pentru pierderea în greutate sigură și durabilă, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea a maximum 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, puteți adăuga StairMaster la rutina dvs. de fitness. Dacă vizați cele 300 de minute de cardio în fiecare săptămână, luați în considerare să vă răspândiți ședințele de aerobic pe cinci până la șase zile. Acest lucru vă permite să faceți ședințe mai scurte, ceea ce vă oferă timp pentru a efectua antrenamente de rezistență de cel puțin două-trei zile în fiecare săptămână.
