Denumită, de asemenea, o sală de antrenament cu uși multi-antrenament, bara de tragere Gold's Gym nu este doar pentru a face pull-up-uri. Este conceput pentru a efectua mai multe exerciții de întărire a greutății corporale pentru mușchii corpului superior, inclusiv mușchii din spate, piept și brațe. Prindeți aparatul în partea de sus sau de jos a cadrului ușii dvs. sau setați-l pe podea pentru a efectua exerciții suplimentare.
Tracțiuni la bară
Aparatul de extragere Gold's Gym are o bară dreaptă lungă, cu două mânere mai mici, care se extind din mijlocul barei. Atașați bara de tragere la partea superioară a cadrului ușii dvs. pentru a efectua mai multe variante diferite de tragere. Așezați mâinile pe plăcuțele de spumă între mânerele orizontale pentru a face prinderi strânse. Prindeți tampoanele de spumă pe partea exterioară a mânerelor orizontale pentru a face tracțiuni standard sau cu prindere largă. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să se îndrepte spre tine pentru a face chin-up-uri, o variantă ușor mai ușoară a exercițiului de pull-up. Prindeți mânerele orizontale pentru a realiza prinderi cu prindere neutră.
Dips
Dipsurile îți vizează tricepsul, mușchiul care se extinde de la umăr până la cot, pe partea din spate a brațului superior. Pentru a face scufundări pe bara de tracțiune Gold's Gym, așezați-o pe podea cu mânerele curbate în sus. Așezați-vă cu spatele la bară și apucați mânerele curbate cu o prindere neutră - palmele dvs. sunt orientate unul spre celălalt. Întinde-ți picioarele în fața ta. Îndreptați-vă brațele, ridicându-vă fesele și picioarele de pe podea și așezându-vă greutatea pe călcâie. Îndoaie coatele, îndreptându-le în spatele tău, dar nu permiteți feselor să atingă podeaua. Deoarece bara de tracțiune nu este foarte înaltă, veți avea o gamă limitată de mișcare cu acest exercițiu.
Ab Exerciții
Introduceți bara de tracțiune în partea de jos a cadrului ușii dvs. și folosiți-o ca ancoră pentru picioarele dvs. În această poziție, puteți efectua sit-up-uri, crunch-uri și crunches twist. Cu aparatul atașat la partea superioară a cadrului ușii, puteți efectua ridicări ale genunchiului și picioarelor pentru miezul tău.
Flotări
Cu bara de tracțiune Gold's Gym pe podea, în aceeași poziție ca și în cazul scufundărilor, puteți face împingători cu prindere neutră. Prindeți mânerele curbate cu o prindere neutră și extindeți-vă picioarele în spatele dvs. într-o poziție de împingere. Mânerul neutru pune mai puțin presiune pe încheieturile mâinilor decât o împingere standard, așa cum se face pe podea.
