O dietă sănătoasă în timpul sarcinii beneficiază de tine și de copilul tău, oferind nutriția necesară creșterii și dezvoltării, sprijinind în același timp o creștere în greutate sănătoasă. Fructele oferă corpului tău multe dintre vitaminele și mineralele necesare, iar fructele de dragon, sau pitaya, sunt o alegere benefică. Fructul dulce este de obicei roșu sau alb cu semințe negre mici și este o sursă de vitamina C, carbohidrați, fibre și grăsimi - toate acestea fiind importante în timpul sarcinii.
Beneficiile vitaminei C
În timpul sarcinii, vitamina C adecvată din dieta dvs. este importantă pentru a sprijini dezvoltarea gingiei, a dinților și a oaselor copilului. Potrivit aportului dietetic de referință, dieta dvs. ar trebui să includă cel puțin 70 de miligrame de vitamina C pe zi. A-100 grame, sau aproximativ 3, 6 uncie de fructe de dragon, conține 4 până la 25 miligrame de vitamina C. Amestecați-l cu fructe de pădure sau citrice pentru o gustare bogată în vitamina C.
Sursa bună de carbohidrați
Ca sursă naturală de carbohidrați, o porție de 100 de grame de fructe de dragon are aproximativ 9 - 14 grame de carbohidrați. Recomandările pentru carbohidrați în timpul sarcinii sunt de minimum 135 de grame pe zi. Carbohidrații oferă principala sursă de energie pe măsură ce copilul crește. Mâncând o porție de fructe de dragon cu masa dvs., pe lângă un amidon cu cereale integrale, vă ajută să creați un echilibru de carbohidrați densi de nutrienți.
Sursă de grăsime sănătoasă
Nu numai că grăsimea este o sursă de energie în timpul sarcinii pentru tine și copilul tău, ci este nevoie și de creierul copilului tău. Într-o porție de fructe de dragon, există aproximativ 0, 1 până la 0, 6 grame de grăsime, cea mai mare parte fiind grăsime monosaturată. Mâncarea acestui tip de grăsime - în loc de grăsimi saturate sau acizi trans-grași - susține creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii.
Fibră adecvată
Fibrele dietetice ajută la sațietate și la reglarea funcției intestinale. În timpul sarcinii, constipația poate fi o problemă, astfel încât să vă asigurați că mâncați suficientă fibră poate atenua această problemă. La o porție de fructe de dragon, există aproximativ 0, 3 până la 0, 9 grame de fibre. Cel puțin 28 de grame de fibre pe zi sunt recomandate de aporturile de referință dietetică în timp ce sunteți gravidă. Adăugați fructe de dragon într-un amestec de salsa de fructe pentru o gustare rapidă care conține fibre.
