Pacienții cu gută trebuie să evite alimentele cu un conținut ridicat de purină chimică organică pentru a preveni focarele. Purina crește acidul uric în organism, care se poate cristaliza în articulații și poate provoca atacuri de gută. Unele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, fructele de mare și păsările de curte, sunt bogate în purine, dar majoritatea ingredientelor care se agită de proteine nu sunt. Pentru a minimiza scăpările de gută în timp ce maximizați aportul de proteine, bazați-vă pe produsele lactate care să vă alimenteze antrenamentul și recuperarea. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative în dietă.
Ingrediente de utilizat
Laptele degresat și iaurtul simplu, fără grăsime, sunt ingredientele care se agită cu antigot. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime reduc de fapt riscul de atacuri de gută, astfel că aceste alimente bogate în proteine ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică. Laptele degresat are 8 grame de proteine și doar 83 de calorii pe cană. Iaurtul nonfat are oriunde între 13 și 23 de grame de proteine pe cană. O cană de iaurt grecesc și o cană de lapte degresat într-un shake sau smoothie vor contribui la 31 de grame de proteine și doar 213 calorii.
Prafuri de proteine
Ingrediente de evitat
Nu veți fi tentat să adăugați cele mai grave alimente care provoacă gută - carne roșie, carne de organ și fructe de mare - la scuturarea de proteine. Dar și alte ingrediente obișnuite de agitare merită evitate. Consumul de fructoză este asociat cu un risc crescut de gută, deci evitați agitările preambalate care conțin sirop de porumb cu fructoză ridicată. Minimizați alți îndulcitori cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi siropul de agave și mierea, și zahărul alb - zaharoză - care este 50% la fructoză. Nu adăugați alcool la shake-uri sau nu obișnuiți cu berele postworkout. Alcoolul și băuturile spirtoase sunt atât bogate în purină, cât și bolnavii trebuie să le evite.
Cerințe proteice
Cerințele de proteine umane variază de la 0, 4 la 0, 8 grame la kilogramul de greutate corporală. De exemplu, un adult de 150 de kilograme are nevoie de 60 până la 120 de grame de proteine pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de aportul caloric. Șaizeci până la 75 de grame pe zi sunt destule pentru cei mai mulți, dar sportivii competitivi și elevii de greutate serioși au nevoi de proteine spre capătul înalt al gamei. Nu consumați exces de proteine - obținerea mai multor nu vă va ajuta să construiți mușchi. Aveți scopul de a obține aproximativ 15 la sută din caloriile dvs. din proteine pentru o stare de fitness și sănătate optime.
Scuturarea perfectă
Pentru a maximiza beneficiile unui agitat de proteine, includeți ingrediente suplimentare de combatere a gutei care au un gust excelent. Cireșele ajută la scăderea nivelului de acid uric, așa că adăugați cireșe congelate și extract de vanilie într-o bază de lapte și iaurt de bază. De asemenea, cafeaua pare să reducă focarele de gută. Cuburile de gheață de cafea amestecate cu lapte și o cantitate mică de sirop de ciocolată vor face un tratament cu mocha înghețată. Aportul zilnic moderat de vitamina C scade acidul uric în organism, astfel încât să adăugați niște fructe bogate în vitamine C în agitarea dvs. sau să amestecați cu o pudră de vitamina C.
