Cum un copil de 17 ani poate slăbi în siguranță

În vârstă de 17 ani, aveți un metabolism mai rapid decât majoritatea omologilor dvs. mai în vârstă. Ca atare, este posibil să fi trebuit să adopți o versiune moderată a unui program standard de pierdere în greutate pentru a evita pierderea în greutate prea rapid. Pentru a vă proteja sănătatea, încercați să slăbiți nu mai repede de 2 lb. pe săptămână.

O femeie scrie ceva într-un jurnal, lângă o waffle pe o farfurie. Credit: psphotograf / iStock / Getty Images

Pasul 1

Reduceți conținutul caloric din dieta dvs. Păstrați un registru al soiurilor și cantităților de alimente și băuturi pe care le consumați pe o perioadă de câteva zile, apoi, utilizând informațiile nutriționale disponibile pentru referință, calculați-vă aportul caloric mediu zilnic. Scopul de a reduce acest număr cu o cantitate modestă pentru a evita pierderea în greutate într-un ritm nesănătos. Un deficit de 500 de calorii ar trebui să fie suficient. Deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 lb de grăsime, acest lucru vă va permite să pierdeți 1 lb pe săptămână doar prin dietă. Pentru a-ți atinge obiectivul, începe prin a elimina din alimentația ta toate dulciurile, deserturile și băuturile zaharoase. Dacă acest lucru nu este suficient, reduceți dimensiunea meselor dvs. după caz.

Pasul 2

Implicati-va in exercitii cardiovasculare de trei ori pe saptamana. Din nou, pentru a evita pierderea în greutate prea rapid, veți dori să vă mențineți programul de exerciții cardiovasculare cu moderație. Pentru fiecare sesiune, completați între 20 și 30 de minute de activități de intensitate ridicată, precum sporturi de alergare, canotaj sau ritm rapid sau aproximativ 45 de minute de activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ocazional. Nu creșteți frecvența sau durata sesiunilor dvs. dincolo de acești parametri. Lent și constant este cel mai sănătos mod de a slăbi.

Pasul 3

Completați-vă programul de exerciții cardiovasculare cu sesiuni de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână. În timp ce antrenamentul de rezistență nu va face prea mult pentru a-ți reduce grăsimea corporală, acesta îți va permite să păstrezi mai mult mușchi pe măsură ce slăbești, ajutând să îți păstrezi puterea și să obții un aspect slab și tonifiat. La fiecare sesiune, efectuați următoarele exerciții compuse fundamentale: presă de banc, presă militară, rândul îndoit, ghemuit și deadlift. Pentru fiecare exercițiu, completați cinci seturi de cinci repetări, folosind cea mai grea greutate pe care o puteți gestiona fără a jertfi o formă adecvată.