Unii oameni se zbat să piardă grăsimea din burtă mai mult decât alții. Din păcate, transportul în greutate în jurul secțiunii tale este parțial un factor genetic. Prea multă greutate poate fi periculos pentru sănătatea dvs. și poate duce la boli de inimă și diabet. Dacă ai lovit un platou de pierdere în greutate, există câteva trucuri de dietă și exerciții fizice pe care le poți încerca să te ajute să pierzi grăsimea încăpățânată.
Consumul de calorii
Deși este posibil să mâncați o dietă sănătoasă, este posibil să nu fiți conștienți de câte calorii consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Dacă îți urmărești caloriile, s-ar putea să descoperi că mănânci de fapt mai mult decât crezi. Dimensiunile incorecte de servire duc adesea la un consum mai mare de calorii. Pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, trebuie să tăiați 500 de calorii pe zi din dieta dvs. Cu toate acestea, nu consumă mai puțin de 1.200 de calorii zilnic, deoarece corpul tău va opri funcții neesențiale, cum ar fi sistemul tău de reproducere, în efortul de a economisi energia și de a evita infometarea.
Grăsimi mai bune în dieta ta
Pe lângă reducerea caloriilor, este posibil să doriți să încorporați grăsimi monoinsaturate în dieta dvs. Scopul este să nu consumi mai multe grăsimi monoinsaturate, ci să înlocuiești grăsimile nesănătoase saturate și trans pe care le consumi în prezent. Corpul tău are nevoie de grăsimi, astfel încât să poată absorbi vitamine solubile în grăsimi, precum vitamina A, D, E și K, precum și acizi grași, esențiali pentru funcțiile creierului și pentru controlul inflamației. Încercați să adăugați avocado în sandwich-ul dvs. în loc de maioneză. Folosiți ulei de măsline sau canola în loc de unt, margarină sau scurtare atunci când gătiți sau coaceți. Nucile și semințele sunt de asemenea bogate în grăsimi monoinsaturate. O cantitate mică de grăsime din dieta dvs. te face să te simți plin sau mulțumit și ajută la prevenirea supraalimentării.
Exercitii aerobice
Motivul pentru care exercițiul aerob este atât de eficient este pentru că îți crește ritmul cardiac. Făcând ore de ședințe nu vă va ajuta să reduceți grăsimea; mai degrabă, vă va ajuta să vă tonificați mușchii. Trebuie să încorporați activitățile aerobice în rutina dvs. de exerciții fizice pentru a arde calorii și pentru a vedea rezultatele. Schimbă-ți rutina încercând bicicleta, alergarea, înotul sau un alt sport. Obiectivul de a completa cel puțin 30 de minute de exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână. Pentru a vă menține greutatea actuală, ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să participați la activități aerobice suplimentare - 300 minute sau mai mult pe săptămână.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este la fel de important ca și exercițiile aerobe în reducerea grăsimii din burtă. Antrenamentul de forță vă ajută să tonificați, să condiționați și să construiți mușchii. Când vă construiți mușchii, vă sporiți și metabolismul, astfel încât chiar și în repaus corpul dvs. va arde mai multe calorii. Nu vă concentrați pe reducerea la fața locului, ci mai degrabă pe antrenamentul general al forței. Dacă nu vă place ridicarea greutăților, încercați să folosiți benzi de rezistență. Vă rugăm să vă antrenați cel puțin două zile pe săptămână pentru a vedea cele mai bune rezultate.
