Vitamina D rămâne importantă pe parcursul vieții dvs. jucând un rol critic în dezvoltarea oaselor, creșterea și reducerea inflamației. Corpul tău face în mod natural această vitamină solubilă în grăsimi atunci când este expusă la lumina soarelui. Îți poți satisface nevoile zilnice de vitamina D din alimente sau prin suplimente. Folosind un calculator de calorii te ajută să rămâi pe cale și te asiguri că obții nutriția necesară în fiecare zi.
: Alimente cu Vitamina D ridicată
Evitați deficiența de vitamina D
Deficiențele dietetice provin din numeroase mecanisme, potrivit unui raport din ianuarie 2016 în Physiological Review. De exemplu, faptul că nu aveți o dietă bine echilibrată sau că nu obțineți suficientă lumină solară vă poate provoca o deficiență de vitamina D. Chiar și persoanele cu un stil de viață sănătos pot avea o deficiență dacă au alte probleme de sănătate care afectează producția de vitamina D, cum ar fi boala renală sau absorbția de vitamina D, cum ar fi boala Celiac.
Fii la curent cu riscurile tale
Persoanele cu risc de deficiență de vitamina D includ cele cu intoleranță la lactoză sau alergie la lapte, precum și cele care urmează un stil de viață vegetarian sau vegan. Autorii unei lucrări din ianuarie 2018 din Arhivele Internaționale de Cercetări BioMedicale și Clinice au remarcat că 91 la sută dintre adulții în vârstă chestionați au avut și o deficiență. La celălalt capăt al spectrului, copiii alăptați au un risc mai mare decât copiii hrăniți cu biberon
Condițiile medicale care determină organismul să digere slab grăsimea pot provoca, de asemenea, o deficiență. Aceste afecțiuni includ boala Crohn, boala hepatică și colita ulceroasă. Persoanele obeze și pacienții cu operație de bypass gastric au, de asemenea, un risc semnificativ.
Obțineți Vitamina D suficientă
Autorii unei lucrări din mai 2015 din Procesele Clinicii Mayo au descris controversa despre câtă vitamină D aveți nevoie. De-a lungul anilor, deoarece vitamina D și-a dezvoltat o reputație de a fi toxic, guvernele au menținut indemnizația zilnică scăzută. Însă, noile cercetări arată că corpul tău poate tolera niveluri mai ridicate decât se credea anterior.
Oamenii de știință evaluează nivelul dvs. circulant de vitamina D prin măsurarea unui metabolit numit calcitriol. Majoritatea oamenilor pot rămâne sănătoși păstrându-și calcitriolul între 50 și 125 nmol / L.
Biroul suplimentelor alimentare oferă cotele recomandate zilnic pentru vitamina D. Acestea variază între 400 UI și 800 UI, în funcție de vârstă și sex. Obținerea acestei cantități în fiecare zi de la luarea unui supliment sau consumul de mâncare vă va menține calcitriolul suficient de mare fără a vă deteriora corpul.
: Câtă vitamină D ar trebui să iau dacă am peste 60 de ani?
Evitați excesul de vitamina D
Persoanele care iau suplimente de vitamina D pot prezenta hipervitaminoză. Având prea multă vitamina D îți crește imediat absorbția de calciu și fosfor, potrivit unui raport din ianuarie 2018 din Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Această creștere creează un produs care dăunează rinichilor calci-fosfor. Acest produs dăunează sistemului vascular prin limitarea arterelor și provocarea hipertensiunii arteriale.
Simptomele suplimentare de toxicitate cu vitamina D variază de la probleme cardiace până la confuzie mentală. Nivelurile ridicate de calciu pot crește setea și nevoia de a urina. De asemenea, pot provoca constipație.
Schimbă-ți comportamentul
Puteți obține suficientă vitamina D din lumina soarelui, deși există câteva dovezi pentru a descuraja o astfel de expunere. Alți oameni obțin o cantitate semnificativă din culcat în paturile bronzate. Ar trebui să vă limitați expunerea la lumină la ultraviolete odată ce nivelul dvs. de calcitriol depășește 50 nmol / L sau după ce prezentați semne de hipervitaminoză. În acel moment, ar trebui să evitați să mâncați alimente bogate în vitamina D și să nu mai luați suplimente care conțin vitamina D.
: Efectele luminii solare și aerului proaspăt asupra corpului
Scade aportul de calciu
Interacțiunile dintre vitamina D și calciu arată că trebuie să vă supravegheți calciul dietetic, având în același timp simptome de toxicitate pentru vitamina D. În timpul hipervitaminozei, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în calciu, inclusiv legume de culoare verde închis și majoritatea semințelor. De asemenea, ar trebui să vă preocupați de multe produse animale. Toate produsele lactate și unii pești au calciu abundent.
Luați Glucocorticoizi și Diuretice
Un medic poate prescrie glucocorticoizi pentru reducerea nivelului de calciu în timpul toxicității cu vitamina D. Aceste medicamente scad absorbția intestinală a calciului. În cazuri ușoare, un diuretic ca furosemidul poate rezolva simptomele hipervitaminozei. Acest medicament împiedică acumularea de lichide în corpul tău.
