Exercițiile de apă sunt o modalitate excelentă de a arde caloriile și de a-ți tonifica picioarele și stomacul, reducând în același timp impactul asupra articulațiilor tale. Potrivit FitnessMagazine.com, călcarea cu apă puternică poate arde 11 calorii pe minut, ceea ce este egal cu o rulare de 6 mph. Este recomandat să efectuați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în 30 până la 60 de secunde și să vă odihniți între ele. Efectuați acest antrenament în zilele necontrolate pentru a vă oferi corpului timp de recuperare adecvat.
K-rulare
Înotați până la capătul adânc, călcați apa și faceți cercuri mici cu mâinile în timp ce ridicați piciorul drept drept în fața voastră. Ajungeți simultan la vârful piciorului stâng spre fundul piscinei. Țineți cinci secunde, apoi schimbați rapid picioarele în timp ce continuați să faceți cercuri cu mâinile, țineți încă cinci secunde. Continuați să alternați laturile timp de 30 de secunde.
Rulot de vidră
Veți avea nevoie de o minge de plajă pentru a efectua acest exercițiu. Îmbrățișa mingea la piept în timp ce plutești pe spate, cu picioarele drepte și picioarele împreună. Începe să te rostogolești spre stânga deasupra vârfului corpului, folosind întregul corp pentru a face un cerc complet. Efectuați acest lucru timp de 30 de secunde asigurându-vă că alternați direcția ruloului. Începătorii se pot balansa dintr-o parte în alta, în timp ce împingeți mingea cu capul deasupra apei.
Craniu Pike
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în capătul superficial al apei. În timp ce stai pe spate în apă, călcați cu ambele mâini în părțile laterale și ridicați ambele picioare împreună, astfel încât corpul dvs. să formeze un "V", aplecat la șolduri. Este important să încercați să vă mențineți capul și degetele deasupra apei. Mențineți poziția „V” și începeți să mișcați mâinile în cercuri mici de șolduri pentru a vă propulsa în față. Încercați să faceți acest lucru lungimea piscinei timp de 30 de secunde.
Extensia piciorului
Veți avea nevoie de o tăiță cu apă pentru a efectua acest exercițiu. MayoClinic.com recomandă atașarea tăiței într-un nod în jurul piciorului și să stea în apă cu talie înaltă, cu spatele de peretele piscinei. Pentru a vă stabiliza, așezați-vă brațele pe marginea piscinei. Îndreptați piciorul cu tăiței atașați în fața dvs. și apoi îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade, menținând piciorul flexat. Reveniți la poziția de pornire și efectuați 12 până la 15 repetări înainte de a comuta laturile.
