Fitness box este o modalitate excelentă de a construi forță, rezistență, precum și coordonarea mâini-ochi. Obțineți scutul cu privire la ce dimensiune este punga de pungă sau punga grea necesară pentru a preveni vătămarea și a vă îndeplini obiectivele. Indiferent dacă vă înscrieți într-o clasă sau la propria sală de gimnastică, echipamentul potrivit este esențial.
Bacsis
Pungi grele de perforare sunt dimensionate în funcție de greutatea dvs., în timp ce pungile de perforare rapide sunt dimensionate în funcție de nivelul de abilitate.
Beneficiile boxului fitness
Fitness box este o modalitate excelentă de a condimenta programul de exerciții fizice în timp ce vă îmbunătățiți starea generală. Cu acest tip de exerciții, lovești o pungă grea sau o pungă rapidă în locul contactului cu o altă persoană.
Harvard Health spune că boxul de fitness are multe beneficii, inclusiv consolidarea corpului superior și a miezului, îmbunătățirea echilibrului, a posturii, a rezistenței și a unei coordonări îmbunătățite a mâinilor și a ochilor, fără riscul unei traumatisme la nivelul capului.
Știi cum poți să-ți faci o pernă? După cum se dovedește, studiile au arătat că boxul de fitness îți poate îmbunătăți de fapt starea de spirit. Un studiu din iunie 2014 apărut în Japonia Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences a arătat că cei care au participat la un program de fitness de box au raportat senzație de anxietate, depresie și furie, în timp ce au crescut energie și entuziasm.
Boxa fitness este, de asemenea, exercițiul ideal pentru cei cu boala Parkinson, după cum arată un studiu din octombrie 2017 în Journal of the Neurological Sciences . După un an de box, persoanele cu Parkinson au arătat îmbunătățiri „remarcabile” ale puterii, echilibrului și rezistenței.
Un singur cuvânt de avertizare de la Harvard Health: discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program de fitness, mai ales dacă aveți osteoporoză sau osteoartrită a mâinilor. Este posibil să fie nevoie să rămâi la umbra box fără contact, în loc să folosești o pungă grea sau o pungă rapidă. Chiar dacă nu aveți o stare de sănătate, asigurați-vă că nu începeți boxul de fitness fără o pereche de mănuși de box bine captusite.
Ghid de marime pentru o geanta grea
Multe dintre aceste genți au greutăți cuprinse între 60 și 150 de kilograme. Potrivit Everlast, cel mai bun mod de a găsi o geantă grea care este potrivită pentru tine este să-ți iei greutatea și să o împarți la jumătate și să alegi geanta care este cea mai apropiată de această greutate. De exemplu, dacă cântărești 160 de kilograme, atunci ai merge cu greutatea de 80 de kilograme. Dacă sunteți între dimensiuni, atunci rotunjiți.
Ghid de mărime a pungilor de viteză
Pungii de perforare de viteză îmbunătățesc coordonarea mână-ochi, precum și postură, spune Academia Americană de Neurologie. Sacii de viteză sunt pungi mai mici, în formă de lacrimă, care variază în dimensiuni diferite, în funcție de nivelul de abilitate. Aceste tipuri de pungi sunt mai ușoare și sunt făcute să se dea înapoi pentru a-ți oferi un exercițiu aerob bun, precum și pentru a-ți întări partea superioară a corpului și miezul.
Începătorii ar trebui să obțină o geantă Everhide mai mare, care este mai ușor de lovit și se mișcă mai lent, sugerează Everlast. Pe măsură ce abilitatea dvs. se îmbunătățește, vă deplasați până la geanta de piele intermediară care se mișcă puțin mai repede pentru a vă provoca în continuare, iar în final, geanta de piele mai mică, care se mișcă rapid și necesită mai multă coordonare pentru a lovi.
Încercați să includeți atât pungi grele, cât și pungi de perforare rapidă în rutina dvs. de boxing pentru a obține un antrenament întreg al corpului pentru condiționarea aerobă, antrenamentul de forță și o coordonare îmbunătățită a mâinilor. Un suport pentru pungă de poziție liberă vă oferă mai multă flexibilitate, deoarece puteți regla înălțimea și este portabil. Distrează-te în box!
