Faceți o plimbare printr-o bibliotecă din colegiu în timpul săptămânii finale de examen și ce vedeți? Cel mai adesea, studenții lipsiți de somn se luptă cu pagini interminabile de note. Și ce îi alimentează pe toți noii lor? O băutură uriașă cu energie poate.
În timp ce distribuitorii de la biblioteca din colegiu sunt deseori aprovizionate cu o varietate de băuturi energizante, nu sunt singurii consumatori. La urma urmei, este greu să găsești CVS sau Walgreens fără frigider Red Bull la finalizare. Deși băuturile energizante sunt convenabile și rapide, beneficiile energizante merită costul listei de ingrediente? Data viitoare când aveți nevoie de un impuls, luați în considerare aceste alternative mai sănătoase pentru băuturile energetice.
: Tratamente pentru Crash Energy Drink
Cum funcționează băuturile energetice?
În timp ce ingredientele pentru băuturi energetice pot varia de la un brand la altul, ingredientele primare din fiecare pot fi adesea aceleași.
Cafeină
Cofeina este un stimulent care afectează sistemul nervos central al organismului până la șase ore după consum, potrivit Serviciului de Sănătate al Universității din Michigan. Adesea, aceste efecte includ claritatea și vigilența crescută, dar și creșterea frecvenței cardiace, temperatura corpului, tensiunea arterială și nivelul glicemiei, printre altele. Cofeina este una dintre componentele principale ale băuturilor energizante și poate provoca dependență în timp, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. În timp ce o ceașcă de cafea conține aproximativ 94 miligrame de cafeină, conform USDA, băuturile energizante conțin adesea aproximativ 74 de miligrame la 8 uncii (o dimensiune obișnuită a porții). Pentru un cadru de referință, până la 400 de miligrame de cafeină pe zi este sigur pentru adultul mediu, potrivit Clinicii Mayo.
Zahăr
Adaosul de zahăr este un alt ingredient primar în majoritatea băuturilor energetice. Potrivit American Heart Association, recomandarea pentru consumul zilnic de zahăr este de cel mult șase lingurițe sau 25 de grame pentru femei și nouă lingurițe sau 38 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, americanul mediu consumă aproximativ 17 lingurițe de zahăr în fiecare zi, ceea ce se traduce la 57 de kilograme de zahăr adăugat consumate în fiecare an de persoană, potrivit Universității din California San Francisco. Băuturile energetice sunt un vinovat în spatele consumului excesiv de zahăr, deoarece conțin adesea aproximativ 30 de grame, conform USDA.
: Alocație zilnică recomandată de zahăr
Taurina
Taurina este unul dintre ingredientele mai puțin cunoscute, dar comune în băuturile energizante. Un aminoacid, taurina este vital în mai multe procese metabolice ale organismului, potrivit Clinicii Mayo. Descoperită în mod natural în carne, pește și produse lactate, taurina poate fi consumată și ca supliment sau aditiv. Conform unui studiu din 2017 publicat în „Cercetările defectelor de naștere”, nivelurile de taurină ale organismului cresc în mod natural după perceperea stresului. După ce a testat impactul cofeinei, taurinei și băuturilor energetice asupra șoarecilor, studiul a constatat că consumul acestor substanțe în băuturile energetice ar putea să nu beneficieze de fapt de performanța mentală.
Guarana
Folosite inițial în America de Sud pentru a crește energia, semințele de guarana conțin mai multă cofeină decât orice altă plantă, potrivit unui articol publicat în Mayo Clinic Proceedings. Deși guarana este utilizat în mod obișnuit în băuturile energizante, ierburile și suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) la fel de strict ca medicamente și, prin urmare, afirmațiile cu privire la guarana nu au fost verificate. Potrivit Colegiului American de Cardiologie, posibilele reacții adverse ale consumului de guarana includ anxietatea, arsurile la stomac, bătăile neregulate ale inimii, nedormirea și durerile de cap.
Pro și contra băuturilor energetice
Beneficiile băuturilor energetice
- Creșterea energiei datorită conținutului de cafeină și zahăr
- Poate ajuta la îmbunătățirea atenției sau a clarității mentale
- Convenabil și fără probleme
- Alternativa preferată pentru cei cărora nu le place gustul cafelei
Dezavantajele băuturilor energetice
- Poate duce la creșterea în greutate și / sau la creșterea nivelului de obezitate datorită nivelului ridicat de zahăr și calorii adăugate
- Poate contribui la dependența de cofeină
- Poate duce la probleme cardiovasculare din cauza frecvenței cardiace crescute
- Poate declanșa sentimente de anxietate, iritabilitate și încetinire din cauza conținutului de cafeină
Cele mai bune și mai rău băuturi energetice
Binele
Apă
Înainte de a găsi o băutură energetică, asigurați-vă că scufundarea de energie nu provine din hidratarea necorespunzătoare. Cei mai mulți oameni au nevoie de aproximativ șase până la opt pahare de apă în fiecare zi, în conformitate cu Academia Americană a Medicilor de Familie, și a obține mai puțin decât asta te poate face să te simți lent. Cel mai simplu mod de a vă verifica hidratarea este să aruncați o privire în vasul de toaletă data viitoare când faceți pipi. Urina galben închis este adesea un semn clar al deshidratării. Pe de altă parte, dacă urina ta este incoloră sau galben deschis, primești suficientă apă.
Ceai negru și ceai verde
Ceaiul negru și verde au mai puțină cofeină decât cafeaua (aproximativ 20 până la 45 de miligrame pe cană) și sunt asociate cu o serie de avantaje pentru sănătate, potrivit publicației Harvard Health. Ceaiul, atunci când este consumat fără adaos de zahăr sau alte ingrediente, este adesea legat de beneficiile inimii și vaselor de sânge. Flavonoidele (un compus vegetal) din ceai ajută la reducerea inflamației și pot reduce acumularea plăcii arteriale.
Cafea și Espresso
În timp ce cafeaua și espresso-ul conțin cofeină (există 62 de miligrame de cofeină într-o lovitură de espresso), există și alte avantaje în spatele consumului de cafea. Cercetări recente sugerează că consumul moderat de cafea (trei până la patru căni pe zi) poate fi legat de planete de viață mai lungi, potrivit Harvard Health. Alte cercetări au descoperit că consumatorii de cafea pot avea un risc redus de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Răul
Taur rosu
O cutie de 12 uncii de Red Bull conține 111 miligrame de cafeină și 38 de grame de zahăr, conform USDA, care este mai mult decât doza zilnică de zahăr pentru femei și cât ar trebui să aibă bărbații într-o zi. Red Bull conține, de asemenea, taurină și 159 calorii pe cutie.
Energie Monstru
O porție de Monster Energy (aproximativ 8 uncii) conține aproximativ 113 calorii, conform USDA. Cu toate acestea, este important să ne amintim că o cutie de Monster Energy - care este de obicei cantitatea consumată de oameni - conține de fapt două porții. O porție conține, de asemenea, 26 de grame de zahăr și 79 de grame de cafeină.
: Dependența de băuturi Monster Monster
Băutură energetică Rockstar
O cutie de 16 uncii de Rockstar Energy Drink conține aproximativ 278 de calorii, conform USDA. Fiecare conține, de asemenea, 59 de grame de zahăr și aproximativ 158 de grame de cafeină.
Energie de 5 ore
Tehnic, un supliment, energia de 5 ore vine în doze mici, dar împachetează un pumn. Este formulat cu taurină și conține o cantitate comparabilă de cofeină cu o ceașcă de cafea, potrivit site-ului companiei.
Urâtul
Băuturi energetice și alcool
Este o idee bună să sări peste Red Bull și vodka. Băuturile energetice sunt adesea amestecate cu alcool, deși nu este utilizarea lor prevăzută. Potrivit studiului de mai sus din 2017, amestecul de alcool și băuturi energice ridică îngrijorări serioase. Acest amestec crește de fapt potențialul de abuz al alcoolului, notează cercetătorii și a fost asociat cu rate crescute ale consumului de alcool.
: 9 Efecte secundare înfricoșătoare ale consumului social
