Aminoacizii alcătuiesc proteinele din corpul tău. Există două tipuri de aminoacizi: aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali. Trebuie să obțineți cantități adecvate de aminoacizi esențiali prin alimente, deoarece corpul nu le produce. Cu toate acestea, corpul tău poate face aminoacizi neesențiali. În perioadele de creștere sau de stres, este posibil să aveți nevoie de cantități mai mari de aminoacizi neesențiali din dieta dvs.
Beneficiile Argininei
Arginina nu este un aminoacid esențial, deoarece ficatul tău îl produce. Cu toate acestea, în perioadele de creștere rapidă, precum copilărie sau stres, cum ar fi infecția, este posibil ca corpul tău să nu producă arginină suficient de rapid. În aceste perioade, este important să obțineți arginină prin alimente bogate în acest aminoacid, cum ar fi produsele lactate și alunele. Arginina ajută corpul să scape de excesul de azot. De asemenea, vă ajută să construiți atât mușchi, cât și colagen. Potrivit dr. Eric R. Braverman, autorul „The Healing Nutrienți înăuntru”, arginina poate de asemenea să inhibe creșterea tumorii, să scadă colesterolul și să promoveze vindecarea rănilor.
Beneficii pentru ornitină
Un beneficiu suplimentar al argininei este că organismul tău îl poate folosi pentru a face ornitină. Ornitina, la rândul său, ajută la formarea altor aminoacizi, cum ar fi prolina. Deoarece ornitina poate fi obținută din arginină, nu este un aminoacid esențial. Potrivit nutriționistului certificat Phyllis A. Balch, autorul „Prescripția pentru vindecarea nutrițională”, ornitina susține ficatul, crește sistemul imunitar și crește metabolismul grăsimilor.
Beneficiile lizinei
Lizina este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali. Trebuie să-l obțineți prin alimente precum brânză de vaci, ouă și pui. La fel ca mulți aminoacizi, lizina ajută corpul să-și construiască mușchiul. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, lizina poate preveni focarele de herpes dacă este luată în mod regulat. Lizina vă ajută, de asemenea, să absorbiți calciul, să construiți colagen și să faceți un alt aminoacid, carnitina. Carnitina ajută la scăderea colesterolului. Deoarece lizina este un aminoacid esențial, se recomandă o cantitate zilnică. Cantitatea recomandată este de 51 miligrame per gram de proteine ingerate. De obicei, bărbații au nevoie de 56 de grame de proteine, iar femeile au nevoie de 46 de grame. Prin urmare, bărbații ar trebui să depună eforturi pentru aproximativ 2, 8 miligrame de lizină pe zi, iar femeile ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 2, 3 miligrame.
Avertizări
Luând orice element nutritiv, inclusiv aminoacizi, sub formă de supliment poate provoca reacții adverse. Prin urmare, dacă alegeți să luați arginină, ornitină sau lizină sub formă de supliment, consultați mai întâi medicul. Dacă aveți o infecție virală cu herpes, evitați arginina, deoarece poate determina înmulțirea virusului, potrivit MedlinePlus.com. Dacă luați medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, arginina poate îmbunătăți efectele sale și poate determina scăderea acesteia. Se recomandă femeilor însărcinate și schizofrenilor să evite atât arginina cât și ornitina.
