Stivele de supliment vă pot ajuta să ardeți grăsimea mai rapid, crescând rata metabolică. Unele suplimente sunt luate cel mai bine înainte de antrenament, deoarece acestea au efecte benefice directe asupra arderii de grăsimi în timp ce faceți exerciții fizice. Alții sunt mai bine luați cu alimente pentru cea mai bună absorbție și pentru a ajuta la prevenirea depozitării grăsimilor corporale. Combinați toate aceste suplimente într-o singură stivă mare sau experimentați-le separat pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 1
Luați pastile de extract de ceai verde, standardizate la 300 mg de EGCG pe porție și 200 mg de cofeină imediat înainte de antrenamentul de rezistență și / sau antrenament cardiovascular, spune autorul "Secretele suplimentului de casă", Jeff Anderson. Utilizați această combinație de până la trei ori pe zi, înainte de masă, dacă nu sunteți de lucru. În loc să luați pastile cu cofeină, puteți bea două-trei căni de cafea, dacă preferați. Dacă nu puteți lua cofeină, lăsați-o afară și obțineți un extract de ceai verde decafeinat.
Pasul 2
Luați între 1 și 2 g acid linoleic conjugat (CLA) cu trei mese separate pe parcursul zilei. Conform „The Power of Three” de Carey Rossi, există un beneficiu suplimentar pentru a lua CLA înainte și după antrenament, dar puteți să-l luați la fel de ușor cu mesele dvs. dacă este o zi fără antrenament.
Pasul 3
Înghițiți una sau două capace de gel de ulei de pește de 1 g cu fiecare din trei mese pe parcursul zilei. Alegeți branduri care sunt acoperite enteric sau aromate pentru a evita experiența neplăcută a mirosurilor și / sau a degustării de ardei.
Pasul 4
Amestecați 1 până la 3 lingurițe, echivalent cu 1 până la 3 g, de L-carnitină în băuturile dvs. înainte și după antrenament.Pentru că L-carnitina vă ajută să transferați acizii grași în mitocondrii care ard grăsimi, are sens să luați acest supliment în jurul orei de antrenament, conform „Suplimentelor 101” de Jim Stoppani. Ia-ți a treia porție înainte de masă. Acest supliment este disponibil și sub formă de pastile, dar lichidul se absoarbe mai ușor.
Pasul 5
Împărți un total zilnic de 100 până la 200 mg de 7-ceto între cele două-trei porții ale tale. Nu trebuie să luați acest supliment cu mese, dar poate fi benefic să răspândiți porțiile. De exemplu, luați o porție la fiecare patru până la șase ore, în loc să le luați toate dimineața sau seara.
Pasul 6
Luați coleus forskohlii, standardizat pentru 25 până la 50 mg de forskolină, de trei ori pe zi, cu 30 de minute înainte de masă. Poate fi, de asemenea, un avantaj pentru a lua una dintre aceste doze cu o masă înainte de antrenament cu 60 de minute înainte de a vă îndrepta la sală.
Pasul 7
Luați între 100 și 300 mg fucoxantină de până la trei ori pe zi, împreună cu mesele. Acest extract de alge brune poate face un înlocuitor frumos pentru cofeină din teancul suplimentar dacă nu puteți lua stimulente. Fucoxanthim s-a dovedit a crește rata metabolică fără efecte stimulante, potrivit "Safely Burn Away Body Fat" de Julius Goepp în revista Life Extension din martie 2008.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Extract de ceai verde; 300 mg EGCG
Pastile cu cofeină
Cafea
Acid linoleic conjugat
Ulei de pește
L-carnitina
7-Keto
Extract de Forskolina
Fucoxanthin
Bacsis
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de suplimentare, indiferent cât de sigur poate părea produsul sau substanța.
Avertizare
Nu folosiți suplimente de cofeină dacă aveți sau aveți riscuri pentru boli de inimă.
