Atât mersul, cât și antrenamentul pe o mașină eliptică oferă beneficii cardiovasculare și alte sănătăți, inclusiv consolidarea inimii și a plămânilor, scăderea riscului de boli de inimă și arderea caloriilor pentru a ajuta la susținerea unei compoziții sănătoase a corpului. Cel care este considerat mai bun depinde de situația personală și de obiectivele tale de fitness.
Pentru pierderea grăsimilor
Dacă obiectivul dvs. numărul unu este să scădeți procentul de grăsime din corp, atunci mașina eliptică este probabil mai eficientă decât mersul. Pentru a pierde grăsime, trebuie să crești semnificativ numărul de calorii pe care le arzi zilnic, iar ciclismul pe mașina eliptică are un potențial mai bun de a arde calorii. Conform stării de sănătate, o persoană care cântărește 175 de kilograme va arde aproximativ 221 de calorii în timpul unei plimbări de 60 de minute cu o viteză de 2 mph. Dacă ar fi să ridicați ritmul, ar arde aproximativ 346 de calorii la 3 mph și aproximativ 410 calorii la 4 mph în aceeași durată de o oră. Cu toate acestea, o persoană de 175 de kilograme poate arde aproximativ 902 de calorii în timpul unui antrenament eliptic de 60 de minute.
Obținerea lui
Coerența antrenamentului este esențială pentru atingerea potențialului maxim al beneficiilor pentru sănătate care vin cu exerciții cardio. Mersul câștigă această bătălie, așa cum se poate face aproape oriunde și cu echipament minim. A lucra la eliptic necesită acces la o sală de sport sau presupune achiziționarea unei mașini de exercițiu scumpe pentru locuință. Când mergeți pentru antrenamentul dvs., pantofii și natura vor face trucul. Deoarece te poți încadra într-o sesiune de mers rapid când te trezești sau înainte de cină, s-ar putea să fii mai în concordanță cu regimul tău de exerciții fizice când mergi. În plus, mersul vă permite să fiți în aer liber și să vă bucurați de aerul proaspăt, în loc să vă limitați la un spațiu închis, ca atunci când faceți exerciții pe un eliptic.
Ușor pe articulațiile Tale
Atât mersul, cât și folosirea unei mașini eliptice oferă modalități de exercițiu cu impact redus. Dacă sunteți îngrijorat de stresul pe care exercițiile fizice îl pot pune pe glezne, genunchi, șolduri și spate, ambele activități sunt o alegere calitativă. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții pe o mașină eliptică, picioarele nu părăsesc niciodată pedalele și astfel nu există impact zero asupra articulațiilor. Picioarele tale lovesc pământul în timp ce mergi; deși impactul este minim, cei care suferă deja de dureri articulare pot prefera plimbarea lină a unei eliptice.
Gândindu-te la oasele tale
În timp ce mașina eliptică vă oferă un antrenament cu impact mai mic, există beneficii pentru stresul suplimentar de impact pe care îl poate oferi mersul pe jos. Odată cu vârsta, densitatea osoasă scade în mod natural, în special pentru femeile post-menopauză. Ca urmare, există un risc mai mare de fracturi. Puteți construi densitatea osoasă cu exerciții fizice care pun stres pe oasele tale, cum ar fi mersul pe jos. Pe măsură ce aterizați de la fiecare pas, oasele tale absorb impactul și se adaptează crescând densitatea și puterea. Dr. Daniel W. Barry de la Universitatea din Colorado adaugă că mersul rapid este printre cele mai bune activități pentru construirea densității osoase.
Opțiuni de intensitate
Sunteți capabil să vă ajustați intens intensitatea exercițiului și să adăugați varietate atât la antrenamente de mers cât și la eliptice. Dacă mergeți pe o banda de alergare, puteți controla înclinația și viteza centurii pentru a vă îndeplini obiectivele de antrenament. Când mergeți afară, vă puteți mări ritmul și puteți merge în zone cu înclinații mai mari. Mașina eliptică vă permite să reglați rezistența pe pedale și puteți pedala manual mai rapid pentru a crește intensitatea antrenamentului. În plus, puteți muta picioarele în spate pentru a vă lucra diferit picioarele. Multe aparate eliptice dispun de asemenea de mânere mobile, care vă permit să încorporați un element superior al corpului la exercițiu.
