Exercițiile cu corpul inferior vizează cei mai mari mușchi din corp cu o sarcină de muncă de intensitate ridicată. Exercițiile de plămân efectuate în timpul transferului de greutate ard mai multe calorii decât exercițiile în poziție de staționare.
Funcţie
Mușchii corpului inferior - cvadricepsul, hamstringsul și glutele - funcționează pentru a îndrepta genunchii și șoldurile, păstrând corpul în poziție verticală. Exercițiile de plămân sunt exerciții compuse, care îți lucrează articulațiile șoldului și genunchiului în timp ce folosești greutatea corpului ca rezistență. Când efectuați o lunge, mușchii corpului inferior se întind pe măsură ce coborâți corpul spre podea cu genunchii aplecați, apoi se contractă pentru a ridica și extinde corpul în sus.
Beneficii
Pânzele sunt unul dintre cele mai importante exerciții ale corpului inferior, explică site-ul de culturism. Antrenamentele lunge cresc puterea corpului în timp ce conturează și tonifică cvadricepsul, hamstringsul și gluturile. Avantajele suplimentare includ flexibilitate și formă îmbunătățite pentru alergare, dans și sport, precum tenis, fotbal și baschet.
Plămânul este un exercițiu de intensitate mare. Site-ul Stare de Sănătate estimează că o persoană de 150 de kilograme arde 275 de calorii în timpul unui antrenament pulmonar de 30 de minute.
Tipuri
Puteți efectua lungi fără greutăți sau puteți folosi gantere pentru a adăuga rezistență. Opțiunile de exercițiu includ prânzuri de călătorie, prânzuri staționare, prânzuri înainte și întârzieri.
