Starea fizică a salvamarilor are un impact direct asupra capacității lor de a efectua salvări, indiferent dacă lucrează la piscină sau patrulează plajele și apele deschise. Salvamarii participă în mod regulat la exerciții de înot și de antrenament. Salvamarii de plajă aleg antrenamente care îi ajută să dezvolte rezistență și viteză, astfel încât să își poată îndeplini optim munca. Pe lângă salvări, unii salvamari efectuează două antrenamente complete pe zi lucrătoare.
Înot
Datorită naturii locurilor de muncă, înotul este cel mai important exercițiu pentru salvamari. Înotul de salvare trebuie să fie rapid și precis, astfel încât salvamarii să poată ajunge rapid la victime. Antrenamentul tipic de înot include o încălzire, urmată de formarea abilităților, unde salvamarii se concentrează pe lungimea accidentului vascular cerebral și pe tehnicile de respirație. Petrec ceva timp înotând în ritm de cursă, dar petrec un procent mai mare de timp înotând într-un ritm constant, la nivel de anduranță. Antrenamentul mediu de înot de salvamari este de la o distanță de o jumătate de mile la o mile. În zilele în care salvamarii saltează cu trenul în apă, aceștia pot, de asemenea, să efectueze o sesiune de antrenament de forță sau să alerge câțiva kilometri. Salvamarii de plajă fac adesea antrenamente combinate de alergare sau înot la rând.
Alergare
Alergarea, ca și înotul, este un alt exercițiu funcțional pentru salvamari, în special pentru cei care patrulează apa deschisă și trebuie să acopere distanța de pământ înainte de a ajunge la apă. Salvamari de pe plaja Brigantine din New Jersey rulează pe nisip de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține competența de alergare. Când sunt suficient de mulți paznici de serviciu, uneori se întorc pentru a alerga pe plajă. O alergare de 2 până la 4 km este medie, în timp ce unii salvamari parcurg până la 10 mile pe zi și în medie 60 de mile sau mai mult pe săptămână. Salvamari de pe Hampton Beach din New Hampshire încorporează sprinturi de înot și sprinturi de rulare într-un singur antrenament.
Canotaj
Unele locuri de muncă pentru salvamari necesită posibilitatea de a rula rapid o barcă spre și de la un loc de urgență, ceea ce înseamnă că canotajul poate fi și un exercițiu funcțional. Chiar și pentru salvamarii care nu au nevoie să se rotească pentru a-și îndeplini slujba, exercițiul de antrenament dezvoltă rezistență cardiovasculară în timp ce construiește forța superioară a corpului, care sunt atribute fizice cheie pentru salvamari. Cei care lucrează la sală pot folosi mașini de rem ca o modalitate de încălzire pentru antrenamentele de forță sau le pot folosi pentru un antrenament cardio complet. Salvamarii de plajă pot combina canotajul și înotul într-un singur antrenament. Prin antrenarea în perechi, un paznic poate înota ca alte rânduri pentru prima jumătate a antrenamentului, schimbând activitățile pentru a doua jumătate.
Exerciții compuse
Forța superioară a corpului este de cea mai mare importanță pentru salvamarii, care trebuie să poată transporta greutate moartă sub formă de victime inconștiente. Un corp puternic superior trebuie să fie echilibrat de un nucleu puternic și un corp inferior. Exercitiile compuse, cunoscute si sub denumirea de exercitii multi-articulare, antreneaza mai mult de un grup de muschi simultan. Împingerile și scândurile vizează spatele, pieptul, umerii, mușchii abdominali, glute și cvadriceps. Salvamontiștii fac alte exerciții compuse, care includ în mod obișnuit, scufundări, trageri și ascensoare. Majoritatea acestor exerciții folosesc greutatea corporală pentru rezistență și pot fi făcute pe puntea piscinei sau în nisip.
