Industria suplimentelor este una de mai multe miliarde de dolari, peste jumătate din populația adultă (sau aproximativ 114 milioane de americani) luând în mod regulat cel puțin un supliment, potrivit Harvard Health. Există o gamă vastă de suplimente disponibile, iar printre acestea se află complexul de vitamine B.
Capsulele complexului de vitamina B conțin de obicei toate cele opt vitamine B, care lucrează împreună pentru a îndeplini funcții esențiale în corpul tău. Dacă nu obțineți suficient de multe vitamine B din dieta dvs., luați un comprimat sau o capsulă complexă de vitamine B vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice și să vă mențineți sănătos.
Desigur, este întotdeauna o idee bună să discutați orice suplimente noi cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat înainte de a le adăuga la regimul dumneavoastră.
Bacsis
Unul dintre beneficiile luării capsulelor complexului de vitamina B este că acestea furnizează cantități adecvate din toate vitaminele B de care ai nevoie pentru a răspunde nevoilor tale zilnice. Acest lucru face mai ușor să obțineți ceea ce aveți nevoie și ajută la prevenirea deficiențelor de nutrienți.
Ce este complexul de vitamina B?
Când a fost descoperită prima dată, vitamina B era considerată a fi o singură vitamină care îndeplinea multe funcții diferite; dar, pe măsură ce cercetătorii au săpat puțin mai adânc, au realizat că ceea ce au clasificat cândva drept vitamina B a fost de fapt un grup de opt vitamine diferite, care erau strâns legate și au îndeplinit roluri interrelaționate în organism, potrivit unui raport din februarie 2016 în Nutrients . Dar, în timp ce toate aceste vitamine colaborează într-o oarecare măsură, fiecare are și rolul său specific și oferă propriile sale beneficii.
Cele opt vitamine B includ:
- Tiamin (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacină (B3)
- Acid pantotenic (B5)
- Piridoxina (B6)
- Biotină (B7)
- Folat - sau acid folic atunci când este inclus în suplimente (B9)
- Cobalamină (B12)
Toate aceste opt vitamine sunt clasificate ca solubile în apă, deoarece se dizolvă în apă și nu sunt depozitate în organism. Cu alte cuvinte, corpul tău folosește ceea ce are nevoie pentru acea zi și apoi excretă în urină orice rămâne. Deoarece nu se păstrează exces, trebuie să obțineți suficient din fiecare vitamină B în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile. Dacă regimul alimentar se reduce, vă puneți în risc să dezvolți o deficiență de nutrienți într-una sau în toate vitaminele. Aici intră capsule complexe B.
Capsule complexe de vitamina B
Capsulele complexului de vitamina B conțin de obicei toate cele opt vitamine B în cantități suficiente pentru a satisface nevoile dvs. zilnice. Toate suplimentele sunt diferite, dar în multe cazuri, ai nevoie de doar o capsulă sau două pentru întreaga zi.
Deși fiecare vitamină B are funcții individuale, Școala Harvard TH Chan of Health Health remarcă faptul că toate vitaminele funcționează împreună ca coenzime, care joacă un rol în fiecare proces celular din corpul tău. Asta înseamnă că, de la digestie la respirație până la mers, necesită vitamine B.
Una dintre funcțiile majore ale tuturor vitaminelor B este să vă ajute să convertiți alimentele (sau proteinele, carbohidrații și grăsimile) pe care le mâncați în energie pe care corpul dumneavoastră o poate folosi. Vitaminele au, de asemenea, propriile lor funcții:
- Tiamina - reglează apetitul și menține sănătos sistemul nervos.
- Riboflavina - menține ochii și pielea sănătoasă.
- Niacina - promovează un apetit sănătos și vă protejează vederea.
- Acidul pantotenic - ajută la producerea de noi hormoni.
- Piridoxina - ajută la crearea globulelor roșii și a hormonului insulină.
- Biotina - ajută la metabolizarea carbohidraților.
- Folatul - sau acidul folic atunci când este inclus în suplimente - reduce riscul defectelor de naștere, protejează împotriva bolilor de inimă și ajută la metabolizarea proteinelor.
- Cobalamina (B12) - ajută la crearea de globule roșii sănătoase și menține sănătos sistemul nervos.
Un cuvânt de prudență
Dacă aveți deficiență în una sau mai multe dintre vitaminele B din cauza restricțiilor dietetice precum veganismul sau o alergie care vă împiedică să mâncați o mare varietate de alimente, este posibil să puteți utiliza suplimente orale precum capsule sau tablete de vitamina B pentru a vă oferi corp ceea ce are nevoie.
Cu toate acestea, în unele cazuri, puteți dezvolta deficiențe în anumite vitamine B, cum ar fi vitamina B12, din cauza lipsei unei substanțe numite „factor intrinsec”, care este absolut esențial pentru absorbția corectă a vitaminei B12 în stomac.
Dacă corpul tău nu produce suficient factor intrinsec, nu poți absorbi cantități adecvate de vitamina B12 orală - indiferent cât ai lua. În astfel de cazuri, singura modalitate de a obține ceea ce ai nevoie este prin injecții, care ocolesc stomacul și merg direct în fluxul sanguin. De aceea, este important să lucrați cu un furnizor de servicii medicale pentru a vă da seama nu numai de vitaminele în care puteți fi deficienți, dar și de ce sunteți deficienți.
De asemenea, canalul Better Health remarcă faptul că luarea tuturor vitaminelor B împreună ca supliment de complex de vitamine B poate acoperi uneori deficiențele altor vitamine. Din acest motiv, este important să nu vă autodiagnosticați o deficiență de vitamine sau să luați complexul B cu o mentalitate „mai mult este mai bine”. Dacă bănuiești că ai o deficiență de vitamine, cel mai bine este să fii consultat de medicul tău.
Alegerea unui supliment de calitate
Un alt lucru de luat în considerare este calitatea suplimentului. Potrivit Harvard Health, suplimentele precum capsulele complexe B nu sunt reglementate de Food and Drug Administration, astfel încât producătorii acestor suplimente să le poată vinde fără a depune dovezi care să dovedească puritatea, potența, siguranța sau eficacitatea lor. Cu alte cuvinte, producătorii de suplimente pot solicita cereri fără a le susține o dovadă și, din această cauză, este dificil să știi ce primești cu adevărat.
În unele cazuri, producătorii de suplimente își trimit produsele către organizații private pentru testare pentru a dovedi consumatorului că afirmațiile sunt corecte. Pentru a găsi aceste suplimente, doriți să căutați etichete care să spună Farmacopeia Statelor Unite (USP) sau NSF International.
Dar rețineți că suplimentele nu sunt menite să ia locul unei alimentații sănătoase. Dacă credeți că dieta dvs. ar putea să aibă un conținut scăzut de vitamine B, cel mai bun lucru de făcut este să includeți mai multe alimente care conțin vitamine, în loc să vă bazați doar pe un supliment pentru a vă satisface nevoile.
