Procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați
Pentru bărbați, grăsimea corporală cuprinsă între 18 și 24 la sută este considerată medie, relatează Consiliul American pentru exerciții. Menținerea acestui nivel al compoziției corpului necesită puțină muncă suplimentară din partea ta. Majoritatea oamenilor pot atinge acest nivel urmând recomandările centrelor de control și prevenire a bolilor pentru exerciții fizice. Vindeți-vă timp de 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și două sesiuni de antrenament de forță totală pe săptămână. Menținerea acestui procent de grăsime corporală ar trebui să vă mențină sănătos și energizat și veți părea sănătos, dar nu mai ales slab sau în formă.
Niveluri inferioare de grăsime corporală
La bărbați, o grăsime corporală mai mică cuprinsă între 13 și 17% reprezintă un nivel solid de fitness. Puteți menține acest procent destul de ușor și vă poate spori sănătatea, reducându-vă riscul de tulburări metabolice și boli de inimă. S-ar putea să fie nevoie să exercitați mai mult decât minimul recomandat de CDC și să vă concentrați pe alegeri ale stilului de viață, cum ar fi limitarea stresului și obținerea unei cantități juste de somn. Majoritatea bărbaților pot menține acest nivel cu o dietă echilibrată, care reduce la minimum cerealele rafinate și zahărul, subliniind în același timp proteine slabe, cereale integrale și legume.
Sportivii tind să mențină un procent de grăsime între 6 și 13 la sută. Dacă sunteți în capătul mai înalt al acestui interval - 10 - 12% grăsimi - veți avea un aspect potrivit și - odată ce exercițiile fizice și alimentația sensibilă devin obișnuite, veți putea menține destul de ușor aceste alegeri ale stilului de viață. Menținerea unui procent de grăsime corporală de la 6 la 9 la sută este mai dificilă și necesită o pregătire specifică. Este posibil să aveți un pachet de șase evident, dar veți lucra din greu în sală și în bucătărie pentru a-l realiza.
Grăsime esențială pentru corp pentru bărbați
Atingerea unui nivel de grăsime corporală sub 6% este posibilă, dar destul de provocatoare pentru bărbați. Probabil că veți petrece mult timp la sală, ridicând greutăți și efectuând cardio planificat cu atenție. De asemenea, este necesar un plan de masă cu porții măsurate și rapoarte specifice de macronutrienți mâncați cu precizie cronometrată pe parcursul zilei. Acesta este nivelul de grăsime corporală pe care îl puteți vedea la un constructor de corp chiar înainte de concurență, dar este dificil să îl mențineți în mod regulat. Nivelul de grăsime esențial al bărbaților este cuprins între 2 și 5 procente; scufundarea sub acest nivel poate interfera cu funcția corporală normală și cu absorbția de nutrienți.
Grăsime normală pentru bărbați față de femei
Bărbații au, în mod natural, un raport mai mare între masa slabă și grăsime, în comparație cu femeile. Femeile poartă un plus de grăsime, adesea în șolduri și coapse, ceea ce susține nașterea și alăptarea. Un procent de grăsime corporală de aproximativ 25 până la 30 la sută este normal pentru o femeie, menținându-și în continuare sănătatea - în timp ce pentru un bărbat, acest nivel este considerat obez. Grăsimea esențială a femeilor este cuprinsă între 10 și 13 la sută; o femeie nu ar trebui să scadă sub aceste niveluri, deoarece acest lucru ar putea provoca consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi deficiențele nutriționale și oprirea menstruației.
