Mersul cu viteză este o modalitate simplă de a arde grăsimea din întregul corp, inclusiv de la coapse. În timp ce o plimbare pe îndelete ar putea să nu afecteze corpul dvs. pentru a oferi cele mai bune rezultate de fitness, mersul cu viteză folosește o intensitate mai mare pentru a arde mai multe calorii. Mersul cu viteză vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul, permițându-vă să continuați să ardeți calorii mult după terminarea plimbării.
Mărimea în jos a coapselor
Slăbirea coapselor se poate realiza cu mersul cu viteză. Mersul cu viteză folosește cvadricepsul, hamstringsul și glutele mai eficient decât mersul pe îndelete, din cauza creșterii avansate utilizate pentru a vă amplasa mersul. Flexia și extensia genunchiului sunt utilizate atât mai puternic, cu o viteză mai rapidă, permițând activarea cvadricepsului și hamstrings-ului. Mersul cu viteză vă poate crește și masa musculară slabă, stimulându-vă metabolismul și permițându-vă să ardeți mai multe calorii în mod eficient, potrivit MayoClinic.com.
Calorii arse
Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi, creând un deficit caloric. În timp ce nu puteți reduce reducerea locului - ceea ce înseamnă că ardeți grăsimi dintr-o singură zonă - puteți pierde grăsime din tot corpul, inclusiv din picioare, atingând un deficit caloric. Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. Potrivit site-ului HealthStatus, un 150-lb. o persoană arde 159 calorii mergând cu o viteză de 2 mph timp de o oră, în timp ce aceeași persoană arde 351 calorii mergând cu o viteză de 4 km / h.
Durata și suprafața
Creșteți-vă rezultatele mergând în mod constant. Colegiul American de Medicină Sportivă promovează finalizarea activității aerobe zilnic timp de 60 de minute, când încercați să vă modificați compoziția corpului. Adăugarea unei înclinații, fie găsind un deal sau înclinând banda de alergare, forță mai mult efort să fie depus pe picioare, permițându-vă să vă tonificați mușchii. Concentrați-vă să vă mențineți viteza în timp ce vă propulsați pe deal. Viteza combinată cu rezistența crescută a dealului pune un accent mai mare pe hamstrings și glute.
consideraţii
Adăugarea de soi la plimbările tale poate ajuta, de asemenea, șansele tale de a-ți slăbi coapsele. În timpul mersului dvs., concentrați-vă pe creșterea forței în picioare, adăugând ghemuțe sau alunecări în rutina ta. De exemplu, viteza de mers pe jos timp de cinci minute urmată de 25 lungi și 25 de gheare. Repetați acest circuit pe durata deplasării dvs. pentru a pune o cerere mai mare asupra corpului inferior. Concentrați-vă și pe combustibilul pe care îl puneți în corp. Alegeți carne slabă, cereale integrale, fructe, legume și nuci pentru a vă păstra plin și pentru a preveni supraalimentarea, ceea ce vă poate opri pierderea în greutate.
