Trigliceridele, un tip de arteră - înfundarea grăsimilor în fluxul dumneavoastră de sânge, vă pune riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Dieta ta afectează nivelul de trigliceride. Mierea și toate tipurile de zahăr îți pot ridica trigliceridele, dar unele dovezi sugerează că scorțișoara îți poate scădea trigliceridele. Întrebați-vă medicul dacă puteți utiliza în siguranță scorțișoara ca remediu casnic pentru a scădea trigliceridele.
Niveluri sanatoase de trigliceride
Dacă trigliceridele dvs. măsoară mai mult de 200 miligrame pe decilitru - miligrame pe decilitru de sânge - vă confruntați cu un risc ridicat de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Riscul dvs. crește semnificativ dacă trigliceridele dvs. depășesc 500 de miligrame pe decilitru. Pentru a vă proteja inima, vizați scăderea trigliceridelor la 150 miligrame pe decilitru. În mod ideal, trigliceridele dvs. vor măsura mai puțin de 100 de miligrame pe decilitru, conform American Heart Association. În aprilie 2011, AHA și-a redus recomandările de trigliceride pe baza unei revizuiri a aproximativ 500 de studii. Pe baza recenziei, AHA spune, de asemenea, că puteți scădea trigliceridele cu 50 la sută prin dieta și exercițiile fizice.
Miere și trigliceride
Unele alimente din dieta dvs. conțin în mod natural trigliceride. Exemple includ carnea de vită, pui, brânză și unt. Dar corpul tău transformă, de asemenea, unele substanțe - zahărul și alcoolul cel mai ușor - în trigliceride. Mierea, un tip de zahăr, se transformă ușor în trigliceride din organism. Dieta dvs. care scade trigliceridele ar trebui să limiteze zahărul și zaharurile adăugate la 5 până la 10 la sută din caloriile dvs. zilnice. Pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aceasta se ridică la 100 până la 200 de calorii. O lingură de miere conține 267 de calorii, toate din zahăr.
Scorțișoară și trigliceride
Scorțișoara poate ajuta la scăderea trigliceridelor, conform mai multor studii. Unul dintre ei, publicat în „Diabetes Care”, o publicație a asociației americane pentru diabet, a descoperit că 1 până la 6 grame de scorțișoară zilnic, luate intern, au ajutat persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și reducă trigliceridele. Alam Khan și alți cercetători de la Universitatea NWFP din Pakistan au adăugat scorțișoară la dietele a 15 bărbați și femei cu diabet de tip 2. Alți 15 participanți au primit placebos. La sfârșitul studiului de 40 de zile, participanții ale căror diete au inclus scorțișoară au văzut reduceri ale trigliceridelor de 23 până la 30 la sută, conform raportului din decembrie 2003. Scorțișoara a ajutat, de asemenea, participanții să-și reducă lipoproteina cu densitate scăzută - colesterolul LDL - cu 7 până la 27 la sută și nivelul lor de glucoză din sânge cu 18 - 29%. Numerele grupului placebo nu s-au schimbat semnificativ.
consideraţii
Puteți găsi scorțișoară, un condiment atrăgător, nerecomandabil dacă îl considerați simplu. Scorțișoara este disponibilă sub formă de capsule la majoritatea magazinelor farmaceutice și a magazinelor de alimente de sănătate. Sau adăugați scorțișoară măcinată la cafeaua de dimineață sau fulgii de ovăz. Modificările alimentare și ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor. Limitați grăsimea saturată la 16 grame pe zi și grăsimile trans, care se găsesc mai ales în margarină și scurtare, la 2 grame. De asemenea, ar trebui să exersați moderat cel puțin 150 de minute pe săptămână, conform AHA.
