Gimnastele sunt de obicei considerate sportivi de putere, cu scopul de a maximiza puterea și puterea, în conformitate cu SUA Gimnastica. Acest lucru se datorează faptului că gimnastica este un sport anaerob, care se bazează pe forță, spre deosebire de sporturile aerobe, care necesită rezistență. Deoarece gimnastele au nevoie de combustibil care promovează explozii de putere și forță, dieta lor este de obicei bogată în proteine și obțin un echilibru de carbohidrați și grăsimi sănătoase, potrivit lui Dan Benardot, autorul „Nutriție pentru sportivii serioși”. Sportul gimnasticii necesită un cadru slab, cu grăsime corporală scăzută și o proporție ridicată de masă slabă, astfel încât gimnastele să se concentreze pe alimentele cu densitate nutritivă.
Ambalarea proteinei
Proteinele joacă un rol crucial în dieta unui gimnast. Gimnastele de elită se antrenează adesea până la 30 de ore în fiecare săptămână și au nevoie de multă proteină pentru a-și alimenta antrenamentul și pentru a preveni descompunerea mușchilor. Acest lucru provine din albușuri de ou, cărnuri slabe, cum ar fi pui și curcan, o varietate de pește și fructe de mare, nuci și semințe, proteine din lapte din alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și proteine din soia din alimente cu soia. Gimnastele adesea își completează dieta cu pudră proteică de înaltă calitate, deoarece cererea de proteine a organismului lor este mare.
Păstrându-l complex
Carbohidrații ajută corpul să-și acumuleze glicogenul muscular - o formă de stocare a energiei - și oferă combustibil imediat. Carbohidrații complexi sunt numele jocului când vine vorba de dieta unui gimnast. Aceste tipuri de carbohidrati sunt cu digestie lentă, astfel încât acestea oferă gimnastei de energie susținută care trebuie să se alimenteze prin rutine de antrenament și competiții. Gimnastele își obțin carbohidrații complecși din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, fulgii de ovăz și alte cereale cu cereale integrale, pâine din cereale integrale, leguminoase, orez brun și legume, în special din soiul de amidon, potrivit lui Fred Brouns, autorul „Essentials de Nutriție sportivă."
Da, există un loc pentru grăsime
Deoarece gimnastele trebuie să mențină un cadru slab, cu grăsime corporală scăzută, pentru a putea face tot posibilul, mulți presupun că gimnastele încearcă să evite grăsimea. Grăsimea dietetică, însă, vă ajută să vă amortizați articulațiile, ceea ce duce la apăsarea presiunii de zbucium; ajuta la absorbtia vitaminelor solubile in grasimi; și asigură perna pentru organele tale. Gimnastele se concentrează asupra grăsimilor sănătoase și le obțin din uleiuri vegetale, cum ar fi semințele de măsline, semințele de in și chia, nuci, fructe precum avocado și nucă de cocos și pești grași, precum somonul.
Alegerea gustărilor
Gimnastele poartă de obicei gustări cu ei, astfel încât să le poată oferi corpului combustibil continuu. Barele de gustări multigrain și barele cu energie bogată în proteine sunt portabile și convenabile. De asemenea, pot transporta nuci, semințe și legume precum morcovi tocați și țelină sau iaurt cu grăsimi reduse împreună cu unele fructe, cum ar fi bananele. Este esențial să transportați gustări, astfel încât să fiți gata în cazul în care nivelul dvs. de energie scade sau foamea lovește atunci când sunteți între mese.
