Calciul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale și a hormonilor și este cel mai frecvent mineral din corpul tău. Oasele tale sunt făcute în principal din calciu. De obicei, medicii prescriu suplimente de calciu pentru a ajuta la prevenirea sau încetinirea pierderii osoase care apare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale pot deveni mai poroase și mai fragile. A lua suplimente de calciu poate ajuta la încetinirea sau prevenirea acestei pierderi osoase, dar calciul poate ajuta și la vindecarea rapidă a fracturilor.
Vindecarea fracturilor
Când osul se rupe sau crăpa, medicul dumneavoastră îl imobilizează astfel încât capetele rupte să se potrivească. Apoi aștepți ca osul să se repare. Corpul tău depune calciu la locul pauzei pentru a repara încălcarea. Dacă nu primiți suficient calciu în alimentația dvs., ar putea dura mai mult timp pentru a reface rezervele necesare pentru efectuarea reparației, mai ales dacă aveți o deficiență de calciu. Suplimentarea cu calciu face ca mai mult calciu să fie disponibil pentru corpul dvs. pentru a-l folosi în vindecarea unei fracturi.
Cercetare științifică
În 2004, cercetătorii de la Copenhaga au studiat 30 de femei, cu vârste cuprinse între 58 și 88 de ani, care au prezentat fracturi de umăr. Jumătate dintre femei au luat suplimente de calciu și vitamina D timp de 12 săptămâni după fractura lor, iar celelalte au luat un placebo. Femeile care au luat calciul și vitamina D au avut o densitate osoasă mai mare la locul fracturii decât celelalte femei după șase săptămâni. Acest lucru sugerează că suplimentele de calciu și vitamina D pot ajuta la vindecarea fracturilor.
Rolul vitaminei D
Femeile din studiul de la Copenhaga au luat vitamina D cu calciu. Vitamina D se transformă în organism în calcitriol, un hormon care vă ajută corpul să absoarbă mai mult calciu. Fără vitamina D, ai putea pierde o mare parte din beneficii de la a lua suplimente de calciu. Femeile din studiul de la Copenhaga au luat zilnic 800 de unități internaționale de Vitamina D, împreună cu calciu.
Cât de mult calciu?
Studiul de la Copenhaga a analizat efectul a 1 gram de calciu zilnic, sau 1.000 de miligrame. Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină recomandă adulților cu vârsta de 50 de ani să obțină cel puțin 1.000 de miligrame de calciu zilnic din alimente și suplimente. După vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu zilnic, iar după vârsta de 70 de ani, toată lumea ar trebui să obțină 1.200 de miligrame zilnic. Aveți nevoie de 600 de unități internaționale de vitamina D zilnic până la 70 de ani, apoi 800 de unități internaționale zilnic după aceea.
