Frecvente mișcări ale intestinului și excesul de grăsime corporală merg adesea mână în mână, astfel încât poate părea logic să presupunem că sunt legate. Dar, deși există adesea o corelație, nici o condiție nu o determină pe cealaltă. Conform National Clearinghouse Information Boli Digestive, rare mișcări ale intestinului, o afecțiune cunoscută drept constipație, sunt un simptom tipic unei diete sărace. Și o dietă săracă este de obicei responsabilă pentru creșterea nedorită în greutate.
Sănătate digestivă
Institutele naționale de sănătate definește constipația ca având o mișcare a intestinului de mai puțin de trei ori pe săptămână. Constipația este adesea asociată cu scaune dure, uscate, dificil și uneori dureroase. Dacă trebuie să depășiți sau să rezistați mai mult de 10 minute pentru a trece scaunele, sunteți constipați. Taburetele dure pot duce la ruperea membranelor anale și pot provoca hemoroizi. NIH listează consumul inadecvat de apă, fibre dietetice scăzute și lipsa activității fizice ca fiind cauzele principale ale constipației.
Fibră
Aportul inadecvat de fibre dietetice încetinește digestia. Fibra acționează pentru curățarea colonului, legând deșeurile solide cu apă și mutându-l prin tractul digestiv și în afara corpului. Conform resurselor de la Colorado State University Extension, fibra dietetică este porțiunea de plante care nu este digerată în tractul intestinal. Cerealele rafinate precum orezul alb și făina albă au eliminat fibra. Pentru a ușura constipația, Centrul de îngrijire a sănătății femeilor de la Universitatea din Washington recomandă creșterea aportului de fibre la cel puțin 20 până la 35 g zilnic. Exemple de alimente bogate în fibre sunt fasolea, tărâța de grâu și fructele.
hidratarea
Nu bea suficient apă zilnic poate duce la deshidratare. Apa ajută alimentele să se miște prin tractul digestiv și se leagă de fibre pentru a forma scaune moi care trec prin sistemul tău cu ușurință, necesitând puțină sau nicio încordare în timp ce părăsesc corpul. Centrul de sănătate al femeilor de la Universitatea din Washington vă recomandă să beți zilnic cel puțin opt pahare de apă sau ceai din plante și să evitați sucurile și băuturile cofeinizate. De asemenea, recomandă să beți mai multe căni de apă caldă-caldă sau ceai din plante dimineața pentru a stimula circulația intestinului.
Creșterea în greutate și constipație
Practicile de stil de viață care provoacă constipație sunt, de asemenea, legate de creșterea în greutate. Inactivitatea fizică, deshidratarea și consumul excesiv de alimente rafinate și procesate cu conținut redus de fibre sunt comportamente care încetinesc metabolismul și duc la creșterea grăsimilor corporale. Îmbunătățirea dietei și creșterea activității fizice sunt strategii sănătoase pentru controlul atât al constipației, cât și al creșterii în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute sau mai mult de activități zilnice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid și două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență pentru toate grupurile musculare majore.
