Exercitarea periodică ajută la prevenirea și gestionarea afecțiunilor de sănătate, precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și obezitatea. Cu toate acestea, vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, ridica spiritele și te poate face să te simți mai bine cu tine. Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează substanțe chimice care îți stimulează starea de bine și suprimă hormonii care provoacă stres și anxietate. Activitatea fizică este un instrument eficient împotriva depresiei și puteți găsi multe moduri diferite de a face din timpul distractiv plăcut.
Cum afectează exercițiul starea de spirit
Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit? Un studiu recent a observat legătura dintre activitatea fizică și starea de spirit pentru 1, 2 milioane de americani, descoperind că exercițiile fizice au un impact absolut asupra depresiei. Cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții au raportat că au avut cu 1.5 mai puține zile de sănătate mintală în ultima lună decât cei care nu au făcut eforturi fizice. Interesant este că persoanele care au făcut 30 - 60 de minute au înregistrat cele mai bune rezultate, cu o medie de 2, 1 mai puține zile de sănătate mintală slabă, în timp ce persoanele care au făcut mai mult de trei ore pe zi au avut o sănătate mentală mai slabă decât oamenii care nu au făcut deloc eforturi. Din cele 75 de activități înregistrate, cercetătorii au descoperit că sporturile de echipă, ciclismul și activitățile aerobice și de gimnastică au făcut cele mai mari diferențe.
Factorii chimici
Corpul produce endorfine, care sunt substanțe chimice care reduc percepția durerii, îmbunătățesc imunitatea și vă ajută să vă relaxați. Endorfinele sunt stimulatoare naturale ale stării de spirit care sporesc sentimentele de optimism și satisfacție. Exercițiul promovează generarea și eliberarea de endorfine, reducând totodată activitatea hormonilor precum adrenalina și cortizolul, care promovează sentimentele de anxietate și tensiune. Exercitarea periodică vă poate ajuta să atingeți o stare de spirit mai fericită și o calitate mai bună a vieții.
Beneficii emoționale
Stresul poate provoca un ciclu vicios al gândirii negative, gânduri îngrijorătoare și simptome fizice, cum ar fi disconfort muscular, indigestie și durere. Exercitiile fizice ofera o distragere de la grijile tale, indiferent daca te faci exercitii singuri acasa sau in compania prietenilor. De asemenea, vă oferă o oportunitate de socializare. Puteți merge în grup, puteți merge la sală sau participa la cursuri cu prietenii. Pe măsură ce îți lărgi cercul social și îți consolidezi legăturile cu oamenii, te vei simți mai fericit. Vei pierde în greutate, vei fi mai potrivit și mai sănătos. Vă puteți reduce mult riscul de boli cronice, care contribuie major la stres și anxietate. De asemenea, veți simți un sentiment de realizare pe măsură ce lucrați mai greu și pentru intervale de timp mai lungi.
Exerciții benefice
Nu trebuie să te dedici în a solicita o activitate fizică pentru a culege beneficiile psihologice ale exercițiului fizic. Școala Medicală Harvard spune că mersul, întinderea, exercițiile mentale, tehnicile de respirație și tehnicile de relaxare musculară pot fi toate eficiente în combaterea stresului. Pentru a atenua stresul, exersați respirația lentă și relaxată oriunde și în orice moment. Relaxarea musculară controlată este un alt combatant eficient împotriva tensiunii și anxietății. Meditația este un exercițiu plină de satisfacții, care vă relaxează mintea, vă face mai pozitivi și reduce semnele fizice de stres, cum ar fi un ritm cardiac crescut și hipertensiune. De asemenea, puteți efectua sarcini precum grădinăritul și curățarea caselor, care vă pot oferi exerciții substanțiale și vă pot ridica spiritele.
Antidepresive vs. exercițiu
Exercițiul poate fi un înlocuitor util pentru medicamentele antidepresive, conform unui studiu din 1999, publicat inițial în „Arhivele de medicină internă”. În studiu, bărbații și femeile care au folosit exerciții aerobice pentru a combate depresia au avut aceleași rate de succes ca și participanții care au folosit antidepresive sau o combinație de exerciții fizice și antidepresive. După șase luni, majoritatea participanților inițiali au contribuit la un studiu de urmărire, care a constatat că cei care s-au lipit de un regim de exerciții fizice aveau un risc mai mic de recidivă în depresie. Potrivit Asociației pentru Psihologia Sportului Aplicat, programele de exerciții pe termen lung de 10 săptămâni sau durate mai lungi oferă cea mai bună apărare împotriva simptomelor depresiei.
Tu ce crezi?
Îți îmbunătățește starea de spirit? Puteți spune diferența dintre starea de spirit atunci când săriți un antrenament? Spuneți-ne în comentarii!
