Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, se caracterizează printr-o inflamație dureroasă a tendoanelor din cot. Lucrările la sală sunt încă posibile, chiar și cu un caz sever, atât timp cât îți adaptezi activitățile pentru a evita agravarea în continuare a vătămării tale.
Continuați Cardio
În aproape toate cazurile, este sigur să îți continui regimul cardiovascular la sală. Alergarea, ciclismul sau sporturile similare care nu implică partea superioară a corpului sunt sigure pentru a continua. Evitați sporturile de rachetă și frisbee finale dacă le folosiți ca un antrenament cardio obișnuit, deoarece ambele pot pune eforturi în exces pe tendoanele cotului. Mașina de alergat și mașinile eliptice sunt opțiuni grozave care nu vă vor stresa cotul.
Folosiți baraje și mașini
Barele și mașinile sunt mai bune la reducerea excesului de mișcare decât ganterele. Ganterele necesită mai mult mușchi de susținere și stabilizare, ceea ce poate supune tendințele cotului. Încercați să înlocuiți exercițiile cu gantere cu barbelul lor și să efectuați omologii mașinii. Acestea vor reduce șansa de rănire gravă a cotului.
Reduceți greutatea și creșteți repetițiile
Ridicând cantități mari de greutate în apropierea maximului tău se poate sacrifica. Păstrarea formei perfecte este crucială pentru a nu agrava cotul de tenis. În loc să ridicați greutăți mari cu câteva repetări, ridicați greutăți mai mici și creșteți repetările. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți rezistența musculară, ci va reduce, de asemenea, șansele de accidentare ulterioară a cotului.
Gheață și antiinflamatoare
Întotdeauna înghețați locul rănii după ce ați lucrat. Acest lucru va reduce inflamația și durerea la cot, promovând vindecarea. În plus, luați în considerare să luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, în doze mici, înainte și după efectuarea efortului, pentru a menține iritația tendonului deja inflamat.
