Plâns de „aripi de lilieci” și de „sutien”? Pentru multe femei, aceste zone problematice sunt surori sub piele, legate de umila axilă. Din fericire, multe dintre aceleași antrenamente și metode de ardere a grăsimilor sunt utile pentru ambele tipuri de grăsimi sub brațe - tricepsul flambant și lipsa de forță în zona pieptului / spatelui.
Nu trebuie să investești într-o membră de sală sau să cumperi echipament pentru a lupta împotriva țesutului gras. Mișcările simple de rezistență, însoțite de câteva modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să slăbiți excesul de țesut gras în tot corpul, inclusiv a brațelor și să consolidați mușchii din acea zonă pentru a oferi o definiție - toate fără a avea nevoie de echipament specializat.
Blast Underarm Fat
Un circuit de mișcare de rezistență care țintește brațele superioare, pieptul și spatele va ajuta la întărirea mușchilor din apropierea zonei de sub braț din toate direcțiile. Printre cele mai bune mișcări pentru acest obiectiv se numără mișcările triceps și antrenamentele în piept / spate.
- Împingere triunghi. Consiliul american pentru fitness a stabilit că împingerea triunghiului a fost cea mai eficientă mișcare pentru întărirea tricepsului. Similar cu un pushup tradițional, variația triunghiului se face mai dificilă prin plasarea mâinilor mai aproape între ele sub piept. Degetele mari ar trebui să se atingă, cu vârfurile degetelor arătătoare să se îmbine pentru a completa partea superioară a triunghiului.
- Tradițional sau pushup. Dacă variația triunghiului este prea dificilă pentru tine, o împingere tradițională este încă o modalitate eficientă de a viza mușchii din brațele pieptului. Dacă vi se pare dureros să faceți o apăsare obișnuită, o împingere până la genunchi îndoit vă va ajuta să vă construiți încet.
- Tricepsul se scufunda. Singurul „echipament” de care ai nevoie pentru o baie de triceps este un scaun robust sau partea laterală a patului - sau chiar o bancă sau un cuvertură de pătură. Folosind brațele superioare pentru a coborî corpul din poziția de ședere și apoi înapoi, lucrați mușchii pentru a consolida zona brațului superior.
- Îngeri de zăpadă inversă. Această mișcare vă consolidează mușchii spatelui superior. În loc să vă culcați pe spate ca și îngerii tradiționale de zăpadă, veți fi pe stomac. Prindându-vă omoplatele, ridicând ușor capul și umerii superiori de pe pământ și măturați brațele într-un arc larg, lăcrămile sunt lucrate. Dacă doriți, puteți ține o sticlă plină cu apă în fiecare mână. Făcând acest lucru, antrenamentul este chiar mai o provocare pentru partea superioară a spatelui, dar nu necesită greutăți de mână sau alte echipamente tradiționale de antrenament.
Faceți modificări dietetice
De asemenea, lucrul la arderea grăsimilor corpului este o parte a procesului de a face față excesului de grăsime pe tot corpul - inclusiv țesutul gras. Un element cheie al acestui obiectiv implică examinarea rutinei dvs. normale de masă pentru a vedea dacă trebuie să se facă modificări dietetice.
Pentru a lucra la pierderea mai multă grăsime corporală, consumul de mai puține calorii decât arde vă va ajuta corpul să piardă centimetri în general. Mănâncă un echilibru bun de cereale integrale, legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase precum avocado, semințe și nuci. Selecțiile de proteine vă pot ajuta să vă simțiți mai repede, astfel încât nu simțiți nevoia să mâncați la fel de mult și, de asemenea, ajută la formarea mușchilor.
Mizați pe Cardio
Adăugarea cardio la antrenamentul de rezistență poate, de asemenea, să îți consolideze eforturile de a-ți consolida zona de sub brațe. Lucrând în aproximativ 30 de minute de activitate aerobă pe zi, majoritatea oamenilor sunt capabili să crească masa musculară, pierzând, de asemenea, grăsime corporală. Dacă dețineți deja o placă sau o bicicletă, nu va trebui să investiți în echipamentul necesar pentru aceste opțiuni de ardere a grăsimilor. Dacă nu, încă mai există o mulțime de activități aerobe fără echipament.
Alergarea, mersul cu bicicleta și mersul rapid sunt toate exemple de cardio cu ardere grasă. Fiecare va arde calorii, în timp ce îți acumulează metabolismul. Dar pentru rezultate chiar mai bune, atunci când zona de sub brațe este o preocupare, încercați cursuri de înot, paddleboard și aerobic. Toate acestea necesită ca brațele, pieptul și spatele să fie în mișcare, ceea ce va întări acele grupuri musculare.
