Când vine vorba de băuturi sănătoase, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este una dintre cele mai bune opțiuni. Soda are un conținut ridicat de calorii și zahăr, dar nu vă oferă nutrienți. A bea în mod regulat poate duce la creșterea în greutate și diabet, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Laptele este bogat în vitamine, minerale și proteine și, dacă optezi pentru laptele degresat, sărac în grăsimi și calorii.
Oase puternice
Laptele este o sursă excelentă de calciu, fosfor și potasiu. O cană de lapte vă oferă 30% din valoarea zilnică a calciului. Calciul construiește oase și dinți puternici și previne osteoporoza. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă 3 căni de lapte sau echivalenți de lapte pe zi pentru a îmbunătăți masa osoasă. O ceașcă de lapte vă oferă 11 la sută din DV de potasiu. Acest nutrient permite mușchilor să se contracte și să reglementeze fluidele din corp, reglând astfel tensiunea arterială. O cană de lapte conține 20% din DV pentru fosfor, care fortifică oasele și creează energie.
Energie și imunitate
Laptele este bogat în vitamine care îți construiesc oasele, îți stimulează energia și îți menține puternica vederea și sistemul imunitar. Un pahar de 8 uncii de lapte conține 10% din DV-ul de vitamina A. Această vitamină vă păstrează sănătatea vederii, pielii și sistemului imunitar. Vitaminele B din lapte - B-2, B-3 și B-12 - transformă alimentele în energie pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. Vitamina B-12 ajută, de asemenea, la construirea globulelor roșii. Majoritatea laptelui este fortificată cu 25% din DV-ul de vitamina D. Vitamina D absoarbe calciul, astfel încât să puteți construi oase puternice.
Sursa excelentă de proteine
Aminoacizii sunt necesari pentru a face proteine, iar dieta dvs. ar trebui să includă nouă aminoacizi esențiali pe care organismul tău nu îi poate face singur. Alimentele care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali sunt numite surse complete de proteine. Un pahar de 8 uncii de lapte conține 16% din DV de proteine. Proteina vă oferă energie și construiește os, mușchi, cartilaj, piele, enzime și hormoni.
Capcanele lui Soda
Opt uncii de sodă conțin 27 de grame de zahăr față de 11 grame în 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsime. Când consumați mult zahăr simultan, nivelul glicemiei și al insulinei cresc rapid și apoi se prăbușesc înapoi. În timp, acest lucru duce la rezistența la insulină și la diabet. Caloriile din sodă pot duce la creșterea în greutate, boli de inimă și accident vascular cerebral. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, laptele vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet în timp ce scade tensiunea arterială.
