În timp ce reduce țesutul adipos, cunoscut și sub denumirea de grăsime corporală, se poate realiza prin reducerea cantității de calorii pe care le consumi și a exercițiilor fizice obișnuite, tipul de mâncare pe care îl consumi și stilul sesiunilor de exercițiu efectuate vor avea un impact asupra cât de rapid vezi rezultatele. Începând cu un plan de reducere a grăsimilor, veți vedea cele mai mari rezultate în cel mai scurt timp.
Pasul 1
Mănâncă 55 la sută din caloriile tale din carbohidrați, 20 la sută din proteine și 25 la sută din grăsimi. Carbohidrații ar trebui să provină din legume și cereale integrale, în timp ce proteinele ar trebui să fie din pui și pește, și grăsimi din ulei de măsline și avocado, spune editorul Asociației American Dietetics și dieteticianul înregistrat Joanne Larsen.
Pasul 2
Întărește-ți mușchii de trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să constea din opt până la 12 exerciții efectuate pentru trei seturi de 15 până la 25 de repetări, spune Academia Națională de Medicină Sportivă. Un exemplu de ședință de exercițiu poate include sit-up-uri, extensii de spate, apăsări în piept, prese de umăr, rânduri așezate, ghemuțe, bucle de hamstring și extensii de triceps.
Pasul 3
Rulați cinci zile pe săptămână timp de o oră. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cardio pentru reducerea grăsimilor și sănătate. Începeți fiecare exercițiu cu cinci minute de mers rapid și terminați cu o răcire și întindere de cinci minute.
Pasul 4
Luați ulei de pește. Participanții care au luat 1.600 mg de EPA și 800 mg de DHA și-au redus semnificativ grăsimea corporală și hormonii de stres, potrivit unui studiu din 2010 realizat de Gettysburg College.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
