Mașinile de alergat sunt o formă de echipament de sală care imită mersul sau alergarea pe o suprafață solidă. Banda de alergare vă permit să variați tonul sau înclinarea. Prin creșterea înclinării pe banda de rulare, simulați mersul pe deal. Mai important, mergând în sus pe o banda de alergare, sunteți în stare să ardeți mai eficient caloriile - mai ales atunci când mergeți pe o înclinare abruptă, deoarece căile de rulare utilizează și condiționează grupele musculare mai mari din corp, cum ar fi picioarele și gluturile. Aceste grupe musculare mai mari necesită mai multă energie pentru a funcționa și forța organismul să utilizeze calorii consumate, precum și depozitate.
Încălziți-vă mai întâi
Pasul 1
Purtați încălțăminte confortabilă de mers sau de alergare. Chiar dacă sunteți în interior, un sprijin adecvat pentru picioarele dvs. este esențial.
Pasul 2
Porniți banda de alergare și setați înclinarea la 2 la sută. O înclinare de 2 la sută reprezintă aceeași rezistență ca mersul în aer liber pe un teren plat. Centura de mișcare a unei benzi de alergare vă ajută eficient să vă propulsați înainte.
Pasul 3
Mergeți timp de 10 minute într-un ritm de 2 sau 3 mile pe oră pentru a oferi corpului timp suficient pentru încălzire. Încălzirea reduce riscul de vătămare, deoarece crește circulația sângelui către mușchi, făcându-i mai puțin rigizi sau strânși și mai suple.
Treadmill Incline și antrenamentul dvs.
Pasul 1
Măriți înclinarea benzii de rulare. Adăugați treptat abruptul la mersul dvs. prin creșterea înclinării benzii de rulare de la 2% la 5%.
Pasul 2
Îndreptați-vă ritmul de mers crescând kilometri pe oră la 3, 5 sau 4 mile pe oră.
Pasul 3
Mergeți în acest ritm timp de 15 minute. Rezistați să țineți barele. Aceasta susține corpul și scade eficacitatea antrenamentului.
Pasul 4
Adăugați mai multă înclinare fără a vă modifica ritmul. Măriți înclinația la 8 la sută timp de 10 minute.
Pasul 5
Întoarceți înclinarea la 5 la sută timp de cinci minute. În timp ce încă lucrați din greu pentru a vă menține ritmul, ar trebui să observați o diferență în nivelul dvs. de efort pe măsură ce vă reduceți înclinarea.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantofi de mers sau de alergare
Îmbrăcăminte confortabilă
Banda de alergare
Bacsis
Benzile de alergare promovează activitatea aerobă, deci sunt benefice pentru dezvoltarea unui sistem cardiovascular sănătos. Pentru că ele cresc ritmul cardiac, întotdeauna se răcește după antrenament, cum ar fi mersul timp de 10 minute la o înclinare de 1%.
Avertizare
Benzile de alergare dispun de o centură în mișcare pentru a simula mersul. Evitați riscul de a vă prinde articole de îmbrăcăminte prin părțile mobile, purtând haine strânse la corp și asigurați-vă că șireturile sunt legate înainte de a păși pe o banda de alergare.
