Magneziul este unul dintre mineralele mai diversificate din corp. Acesta joacă un rol în transportul ionic, ceea ce afectează funcția musculară. Fără suficient de magneziu în corp, puteți suferi de simptome care pot include tremurul mâinilor.
Magneziu
Aveți aproximativ 25 de grame de magneziu în corp. Conform Institutului Linus Pauling al Universității de Stat din Oregon, magneziul este implicat în peste 300 de reacții chimice din corpul vostru, majoritatea făcând parte din metabolismul energiei din alimente. Magneziul este, de asemenea, o componentă structurală în oasele și membranele celulare, cu aproximativ 60 la sută din magneziu din corpul dvs. situat în schelet. Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în semnalizarea celulelor, care ajută la reglarea diverselor glande și procese.
Mușchi și magneziu
Una dintre funcțiile cheie ale magneziului este rolul său în transportul cu ioni. Magneziul este necesar pentru transportul activ al ionilor - particule încărcate electric - prin membranele celulare. Unul dintre acești ioni, potasiul, este implicat direct în potențialul membranei, sistemul care reglează semnalele nervoase, contracțiile musculare și funcția inimii. Fără magneziu pentru a transporta ioni de potasiu pe membranele celulare, întregul sistem este perturbat. Acest lucru poate duce la simptome neurologice și musculare, cum ar fi convulsii și spasme musculare, care se pot manifesta sub formă de tremurări ale mâinii.
Deficiență de magneziu
Un deficit de magneziu - cunoscut și sub denumirea de hipomagnezie - poate apărea din diferite motive; nu se datorează întotdeauna unui deficit nutrițional. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, cauzele pot include alcoolismul, medicamentele și pierderea de lichide din cauza urinării excesive, transpirației sau diareei. Poate apărea și din cauza problemelor de absorbție, cum ar fi boala celiacă și sindromul de colon iritabil. Alte simptome ale magneziului scăzut includ oboseala, slăbiciunea musculară, amorțeala, pierderea poftei de mâncare și modificările de personalitate.
Sume și surse
Pentru a preveni deficiența de magneziu de la malnutriție, ar trebui să obțineți suficient de magneziu în dieta dvs. Masculii adulți cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 420 de miligrame de magneziu zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 310 miligrame. Bărbații cu vârsta peste 31 de ani au nevoie de 420 de miligrame, iar femeile au nevoie de 320 de miligrame zilnic. Magneziul este cel mai abundent în legumele verzi, deoarece magneziul este o componentă în clorofila pigmentului verde. Cerealele integrale și nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, în timp ce laptele și carnea conțin niveluri moderate.
