O gleznă fracturată sau ruptă poate duce la o deteriorare minimă care vă permite să puneți greutate pe ea în timpul recuperării dvs. sau la o cantitate semnificativă de daune, care vă impune să vă mențineți destul de mult de pe picioare. Fracturi multiple vă pot ține în întregime de pe picioare până la trei luni. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, ligamentele pot fi, de asemenea, deteriorate atunci când îți rupe una sau mai multe oase în gleznă. O mână sau o distribuție poate să vă permită să continuați cu un program de exerciții ușoare sau puteți necesita o intervenție chirurgicală și o terapie intensivă pentru a recâștiga utilizarea piciorului. Pierderea în greutate cu o gleznă ruptă necesită un set diferit de exerciții și un aport caloric redus pentru a compensa lipsa de activitate fizică.
Pasul 1
Numărați numărul de calorii pe care le ardeți de obicei în timpul rutinelor dvs. normale de exercițiu. Reduceți-vă aportul de calorii suficient pentru a compensa inactivitatea. Luați în considerare rata metabolică bazală și încercați să consumați doar suficiente calorii pentru a rămâne sănătos. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 1.800 și 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea fără exerciții fizice. Reduceți acea cantitate pentru a pierde în greutate în timp ce nu puteți face exerciții fizice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, femeile ar trebui să mănânce minimum 1.200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoase, iar bărbații au nevoie de cel puțin 1.500 de calorii pe zi.
Pasul 2
Continuați să construiți mușchii superiori ai corpului în timp ce sunteți culcați sau nu puteți pune greutate pe glezna ruptă. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile si te vor ajuta sa continui sa slabesti pe masura ce te recuperezi. Stați pe un scaun cu piciorul rănit ridicat și țineți un set de greutăți gratuite. Ridicați un braț peste cap și coborâți-l de 20 de ori. Repetați pe partea cealaltă. Efectuați bucle biceps și triceps cu greutăți. Efectuați crunch-uri și situații în timp ce stați pe podea pentru a vă menține nucleul puternic și stabil.
Pasul 3
Începeți cu rotații ale gleznei pentru a menține mobilitatea în picior. Conform Sports Injury Clinic, unul dintre primele exerciții pe care ar trebui să le efectuați în urma unei glezne rupte este să vă deplasați glezna în rotații complete. În timp ce stai cu piciorul întins, apleacă piciorul înainte cât poți. Țineți-l timp de cinci secunde și eliberați. Îndoiți-l înapoi și apoi o dată pe fiecare parte. Menținerea cu mici exerciții de reabilitare îți va menține nivelul de energie la maxim pentru a efectua alte exerciții și va rămâne pe planul tău de pierdere în greutate pe măsură ce te recuperezi.
Pasul 4
Mențineți-ți piciorul rănit flexibil cu întinderi pe care le poți face în timp ce aștepți să te întorci la exercițiile tale obișnuite. Rămânând flexibil, veți putea relua exercițiile normale mai repede decât dacă vă permiteți atrofierea piciorului. Conform Summit Medical Group, ar trebui să vă extindeți piciorul rănit, astfel încât genunchiul să fie drept și să buclați un prosop în jurul bilei piciorului. Trageți ușor prosopul către corpul vostru până când simțiți întinderea în vițel. Țineți timp de 15 secunde, eliberați și repetați de 10 ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Greutati gratis
Prosop
Bacsis
În timp ce sunteți pus la punct cu glezna ruptă, puteți deveni deprimat; la urma urmei, ar putea dura până la doi ani până puteți reveni la activitățile voastre sportive intense. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, sportivii sunt obișnuiți să experimenteze un anumit nivel de frustrare și depresie în urma unei accidentări care îi scoate din acțiune. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a preveni depresia care ar putea duce la supraalimentare și creștere în greutate.
Avertizare
Este important să urmați instrucțiunile medicului dvs. cu privire la punerea în greutate a gleznei și efectuarea de exerciții cu greutate. Glezna se poate deplasa din loc și se poate vindeca într-o poziție anormală, ceea ce duce la un echilibru slab și artrită. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, punerea în greutate a gleznei prea devreme poate determina eșecul chirurgical și să necesite intervenții chirurgicale suplimentare.
