Poți fi limitat să faci anumite tipuri de exerciții și activități de fitness dacă ai probleme la genunchi. Sporturile cu impact mare, cum ar fi fotbalul, baschetul și alergarea la distanță, precum și exercițiile care plasează multă încordare pe articulațiile genunchiului, cum ar fi ghemuțele picioarelor, pot avea un efect negativ pe genunchi. Incorporează exerciții cu impact redus în antrenamentele tale, cum ar fi săriturile pe o mini trambulină, pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme cronice ale genunchiului.
Exercițiu cu impact ridicat
Exercițiul cu impact ridicat poate fi cel mai rău dușman al genunchilor. Ieșirea constantă a articulațiilor tale trebuie să îndure în timpul anumitor tipuri de activități fizice poate duce la diverse probleme ale genunchiului, inclusiv inflamația tendoanelor și ligamentelor - o afecțiune cunoscută sub numele de bursită. Saltul pe o mini-trambulină poate părea a avea un impact ridicat, dar este considerat a fi un plyometric cu impact scăzut. Atâta timp cât problemele genunchiului nu sunt debilitante, săriturile pe o mini trambulină este un exercițiu potrivit pentru cineva cu genunchii răi.
Beneficii Mini Trampoline
Exercitarea pe un mini trambulină are anumite avantaje. În comparație cu o trambulină cu dimensiuni de reglare, o mini trambulină reduce cantitatea de tracțiune gravitațională exercitată pe corp în timp ce reveniți, care reduce efectiv tulpina care este plasată pe genunchi. Mărimea suprafeței de revenire a unei mini trambuline - în general diametrul de 3 metri - este mult mai mică decât trampolinele tradiționale și, prin urmare, limitează cât de mare poți sări. Posibilitatea mini-trampolinei de a limita înălțimea de respingere, combinată cu elasticitatea suprafeței de revenire, face ca săriturile pe o mini trambulină să fie un tip de exercițiu relativ sigur dacă aveți probleme la genunchi.
Mini-Trampoline Exercitii
Puteți efectua o varietate de exerciții în stil calistenic pe un mini trambulină. Unele exerciții tradiționale includ mersul pe jos și jogging-ul pe loc. Pentru a face acestea, pur și simplu mergeți sau alergați în centrul suprafeței de revenire a mini trambulinei. Când mergeți pe loc, ridicați genunchii în sus până când coapsele sunt aproape paralele cu pământul. Rotiți-vă brațele într-o mișcare controlată. Alte exerciții obișnuite de trambulină includ salturile și răsucirea, în timpul cărora îți aduci genunchiul drept și cotul stâng - și invers - strângeți-vă în timp ce săriți ușor într-un ritm constant.
Siguranța Trampolinei
Chiar dacă exersați pe o mini trambulină, considerată a fi în siguranță dacă aveți probleme la genunchi, trebuie să luați în continuare anumite precauții. Cel mai important, purtați încălțăminte atletică adecvată când reveniți pe o trambulină. Pantofii sport oferă stabilitate și o amortizare suplimentară care absorb impactul. Exersează la o intensitate scăzută până la moderată pe o trambulină pentru a regla cantitatea de încordare care este plasată pe genunchi. Dacă sunteți nou la exercitarea mini-trambulinei, nu exersați-vă singuri în timpul primelor antrenamente. Limitați-vă ședințele la 20 de minute. Acest lucru permite corpului tău, în special genunchilor, să se accentueze cu acest nou stil de fitness.
