Extensia tricepului este un exercițiu cu o singură articulație care vizează tricepsul, mușchii de pe spatele brațului superior. Beneficiile exercițiului de extensie a tricepului includ efectul de izolare, comoditatea și varietatea sa. Deși un exercițiu de bază care presupune doar extinderea cotului, extensia tricepului are multe variații, astfel încât să nu te plictisești de exercițiu.
Identificare
Mușchii tricep aleargă de pe umăr, în partea din spate a brațului, până la articulația cotului. Acești mușchi sunt numiți triceps, deoarece grupul muscular constă din trei capete: capul lung, capul lateral și capul medial. Această grupă musculară este responsabilă de extinderea sau îndreptarea articulației cotului. Exercițiul de extensie a tricepului îndreaptă articulația cotului împotriva rezistenței. Brațul tău poate fi în orice poziție - deasupra, pe partea ta sau paralel cu pământul - în timpul exercițiului de extensie.
varietate
Varietatea este unul dintre principalele beneficii ale exercițiului de extensie a tricepului. Puteți face acest exercițiu cu brațul într-o varietate de poziții folosind aproape orice tip de rezistență. Utilizați o ganteră, o bară, o bară EZ sau un aparat de cablu pentru extensia tricep culcat. La sală, faceți extensia tricep în picioare pe o mașină de cablu, dar acasă, puteți utiliza o bandă de exerciții. Pentru o extensie tricep deasupra așezată, apucați o gantera, o bară EZ sau chiar o bilă medicamentală.
comoditate
Deoarece puteți face exerciții de extensie a tricepului cu diferite tipuri de rezistență și în mai multe poziții ale corpului, este un exercițiu convenabil să vă încorporați în rutina de antrenament. Alte exerciții de triceps necesită echipament specific. De exemplu, este dificil să faci o presă strânsă fără barilă. Dar puteți găsi întotdeauna o alternativă pentru exercițiul de extensie a tricepului. Dacă nu aveți barbell, folosiți o ganteră. Dacă nu aveți o bancă de greutate, faceți o variație așezată sau în picioare a exercițiului.
Izolare
Extensia tricepului este un exercițiu de izolare; mișcarea are loc la o singură articulație și vizează o singură grupă musculară. Acest lucru vă permite să vă concentrați eforturile doar asupra mușchilor triceps. Alte exerciții funcționează tricepsul ca mușchi secundari, cum ar fi presă toracică sau push-up. Extensia tricepului vizează numai tricepsul fără asistența din partea oricărei alte grupe musculare. Utilizați acest exercițiu pentru a consolida mușchii tricepului și pentru a elimina dezechilibrele dintre părți.
Beneficiile consolidării
Tricepsul ajută la stabilizarea articulației umărului și acționează ca un extensor al cotului și umărului. Pe măsură ce triceps-urile tale devin mai puternice cu aceste exerciții, forța și stabilitatea umerilor și coatelor cresc. Funcționalitatea, flexibilitatea și gama de mișcare a brațului dvs. crește cu cât lucrați și consolidați acești mușchi. Drept urmare, performanțele dvs. se îmbunătățesc în sporturi care necesită mișcări ale brațelor și forța superioară a corpului, precum tenis, înot, volei și baschet.
