Majoritatea durerilor de spate inferioare rezultă din mușchii sau ligamentele încordate și, deși adesea dureroase, se rezolvă de obicei pe cont propriu. Problemele structurale ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernii de disc, necesită uneori intervenție chirurgicală. Înotul oferă un mediu care nu suportă greutatea în care să-și exercite mușchii mari din spate și grupurile musculare mai mici care ajută la susținerea lor. O tehnică corectă de accident vascular cerebral previne rănile legate de înot, iar exercițiile de lovitură și loviturile ajută la ameliorarea mușchilor încordate.
Tragerea
Înotul formează mușchii mari din piept, spate și picioare. Utilizarea excesivă sau slăbiciunea mușchilor folosiți pentru a-ți roti corpul în stilul liber duce la durerile inferioare ale spatelui. Tragerea stilului liber înseamnă să înoți cu picioarele izolate în urmă. Schimbă oarecum poziția înotătorului în apă și elimină orice mișcare dureroasă asociată cu lovitura flutterului. Folosind o cheie de tracțiune împiedică picioarele să se scufunde și ajută la menținerea corpului ridicat în apă. Păstrați o poziție eficientă și capul constant. Faceți lovituri lungi, numărând loviturile pe lungime. Trageți patru ture ale unui bazin de 50 m sau opt ture ale unui bazin de 25 m. Reduceți numărul de lovituri pe lungime și concentrați-vă pe alungirea corpului și pe întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui.
Exerciții verticale
Lovitura verticală obligă înotătorul să mențină echilibrul în apă și să utilizeze picioarele și susținerea mușchilor abdominali pentru a menține vertical. Efectuați o lovitură de flutter sau freestyle, ținând brațele în afara apei într-o poziție de „predare”. Lovitură pentru un minut. Apoi, mențineți picioarele nemișcate și trageți cu mâinile pentru a vă menține deasupra apei. Sculling înseamnă a face mișcări circulare continue cu mâinile, palmele cu fața în jos pe apă. Adu-ți genunchii în sus și întinde-ți picioarele, astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe torsul tău. Țineți poziția un moment, apoi continuați. Repetați timp de un minut.
Dolphin Kick
Întoarce-te pe spate și execută lovituri cu delfinii, trăgând și împingând cu ajutorul mușchilor de bază din abdomen. Folosiți o mișcare ondulantă a șoldului pentru a flexa și contracta mușchii spatelui. Repetați cu și fără aripioare de înot. Faceți exerciții similare în timp ce sunt pe partea laterală. Lovitura delfinilor nu face decât atunci când spatele inferior este sănătos și fără durere.
