Tocmai ai zdrobit un antrenament la sală și știi că vei fi mâhnit mâine. Cu toții am fost acolo. Dar mușchii dureri sunt un semn bun? Muschii dureri ard grasimi?
Bacsis
Durerea mușchilor arde calorii, deși numărul de calorii pe care îl arzi depinde de compoziția corpului și de rata metabolică bazală (BMR). Caloriile respective pot sau nu provin din grăsimi.
Compoziția corpului tău contează
Potrivit unui studiu din august 2018 în Nutriția Clinică Experimentală , compoziția corpului joacă un rol major în cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi. În fiecare zi, 60 până la 75 la sută din cheltuielile de energie apar în repaus, în timp ce 15-30 la sută provin din activitatea fizică, iar 10 la sută sunt utilizate pentru transformarea alimentelor în energie.
Câte calorii arzi în fiecare zi este determinată în principal de cantitatea de țesut muscular muscular din corp. În mod firesc, femeile au cheltuieli cu energie pentru odihnă mai mici decât bărbații, iar persoanele în vârstă au cheltuieli energetice mai mici decât subiecții mai tineri.
Cercetătorii au mai descoperit că „activitatea fizică poate avea un impact major asupra cheltuielilor energetice totale de 24 de ore și a echilibrului energetic”. Poate accelera rata metabolică în repaus (RMR) și poate afecta efectul termic al alimentelor, întrucât RMR are un nivel mai ridicat la persoanele care fac exerciții fizice în comparație cu persoanele sedentare cu aceeași greutate.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ai mai multe calorii. Cu toate acestea, un studiu din februarie 2016 în Biologia actuală dezvăluie vechea zicală că mai mult exerciții fizice este mai bun nu este adevărat. Cercetătorii au determinat arsuri zilnice de calorii și platouri de sănătate, iar dincolo de asta, oamenii obțin câștiguri incrementale minime.
Muschii dureri ard grasimi?
Durerile musculare sunt rezultatul antrenamentului tău care dăunează țesutului muscular și fibrelor. Corpul tău arde calorii în timpul antrenamentului și va continua să facă acest lucru după etapa de repaus și reparație. Cu toate acestea, nu veți arde neapărat mai multe calorii mai repede, deoarece corpul dvs. va reveni la RMR destul de repede după exerciții fizice.
Perioada de recuperare a mușchilor care îți face mușchii mai mari și mai puternici apare până la 48 de ore după un antrenament de ridicare a greutății, dar organismul necesită suficiente depozite de proteine pentru a facilita procesul.
Arderea caloriilor nu este aceeași cu arderea grăsimilor. Caloriile se referă la energie și se găsesc în toți macronutrienții. Potrivit lui Christopher Wharton, doctor, un antrenor personal certificat și profesor la Arizona State University, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi petrecută în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii. Pentru a fi sigur că ardeți grăsimi, luați măsurători periodice. Dacă pierzi centimetri, dar nu vezi cum se mișcă scala, este probabil ca mușchiul slab să înlocuiască grăsimea.
Tratarea de dureri musculare
Durerea musculară s-ar putea să nu se întâmple imediat după antrenamentul dvs. În schimb, este posibil să suferiți de durere musculară cu debut întârziat, cunoscută și sub denumirea de DOMS, în termen de șase până la opt ore după activitate, atingând punctul maxim în 24 până la 48 de ore de la antrenament.
Dacă întrebarea dvs. este: „Dacă mușchii îmi sunt dureri, ar trebui să mă odihnesc?” raspunsul este da! Odihnirea mușchilor când este dureroasă este esențială pentru a le oferi timp să se vindece și să se repare. Acesta este motivul pentru care mulți oameni optează să-și lucreze corpul superior într-o zi și corpul inferior în următoarea. Odihna este necesară pentru o sănătate optimă, dar antrenamentele de recuperare vă pot ajuta să rămâneți activ.
