Fierul este un mineral mineral esențial - unul necesar doar în cantități mici, dar joacă un rol major în modul în care funcționează corpul și în ceea ce te simți. Fără fier adecvat, organismul nu poate face celulele roșii din sânge să transporte oxigen și s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât de obicei, frecvent amețit sau fără respirație. Dacă medicul dvs. constată că fierul dvs. este scăzut, ea vă poate recomanda adăugarea de fier suplimentar, fie din alimente, fie din supliment. Majoritatea mărcilor sunt de bună calitate și sunt comparabile între ele, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți tipul și doza potrivită.
Bacsis
Suplimentele de fier pot fi găsite în multivitamine, pastile de fier și alimente bogate în fier.
Suplimente de fier pentru femei
Regimul alimentar recomandat de Institutele Naționale de Sănătate de fier pentru femeile adulte care menstruează este de 18 miligrame pe zi. Dacă mănânci o dietă echilibrată și, în special, ceva carne sau fructe de mare, este destul de ușor să obții suficient fier din dieta ta. Luând o multivitamină cu minerale vă poate oferi un plus de asigurare că vă îndepliniți nevoile de fier, iar majoritatea multivitaminelor pentru femei fără rețea conțin 18 miligrame de fier recomandate. Potrivit ConsumerLab, o companie care testează vitaminele pentru calitate, există unele diferențe de calitate între mărcile cu multivitamine, dar, în general, produsele vândute de lanțurile de vitamine oferă o calitate bună, iar cele vândute sub anumite mărci de marcă ale magazinelor de calitate oferă o calitate similară, dar Preț mai mic scăzut.
Suplimente de fier pentru anemie
Deficitul de fier poate duce la anemie sau la o cantitate mai redusă de globule roșii. Dacă aveți un deficit de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fier pentru anemie. Acestea pot veni sub diferite forme, inclusiv sulfat feros, gluconat feros sau citrat feric, fiecare conținând cantități diferite de fier elementar, deci asigurați-vă că comparați cantitatea totală de fier elementar atunci când alegeți un supliment. Pentru unii oameni, administrarea a peste 45 de miligrame de fier poate provoca reacții adverse gastro-intestinale precum greața și constipația. Dacă aveți reacții adverse incomode, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să schimbați tipul de supliment pe care îl luați sau să luați în considerare o formulă cu eliberare lentă, care poate fi mai blândă pe sistemul dumneavoastră de GI.
Surse alimentare alimentare de fier
Înainte de a lua în considerare să luați orice pastile suplimentare de fier, asigurați-vă că primiți o mulțime de fier din dieta dvs. Alimentele precum carnea și fructele de mare sunt surse bune și sunt absorbite în special de organism. Cerealele fortificate pentru micul dejun, leguminoasele, tofu, frunzele verzi și ciocolata neagră sunt alte surse bune de fier. Dacă aveți nevoie să adăugați fier suplimentar în dieta dvs., încercați să mâncați unele dintre aceste alimente la fiecare masă.
Vitamina C Booster Booster
Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din corp. Când îți iei suplimentul de fier sau mănânci orice alimente bogate în fier, bea un pahar de suc de portocale sau grapefruit sau include alimente bogate în vitamina C, cum ar fi roșiile, căpșunile sau ananasul, pentru a absorbi mai mult fier. Rețineți, de asemenea, că anumiți compuși din cafea și ceai, precum și suplimentele de calciu pot interfera cu absorbția fierului. Cel mai bine este să nu luați un supliment de fier cu cafea, ceai sau lapte și, dacă regimul dvs. include atât un supliment de calciu, cât și de fier, luați-le la ore opuse ale zilei.
