Nimeni nu vrea să rateze o noapte în oraș cu prietenii, dar dacă sunteți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, instinctul dvs. ar putea fi acela de a face doar asta. Cu toate acestea, lichiorul, spre deosebire de bere sau vin, conține zero carbohidrați din cauza procesului de distilare. Cu toate acestea, mixerele combinate în mod obișnuit cu băuturile spirtoase au adesea o mulțime de zahăr, cea mai simplă formă de carbohidrați. Totuși, dieta înseamnă să faci schimbări sensibile pe care să le poți menține pe termen lung. Pentru unii, nu este realist să vă abțineți complet de la băuturile alcoolice, așa că aflați cum să încorporați băutura ocazională în stilul dvs. de viață și să pierdeți în greutate.
Carbohidrați în lichior mixt
În timp ce lichidul în sine este scăzut în carbohidrați, este posibil ca majoritatea băuturilor care conțin lichior să nu funcționeze într-o dietă cu conținut scăzut de glucide. Băuturile spirtoase sunt cel mai frecvent amestecate cu sucuri, sodă și siropuri, toate conținând o cantitate semnificativă de carbohidrați. Amestecurile de zahăr sunt utilizate pentru a compensa duritatea lichiorului, astfel încât cocktail-ul tipic va avea un interval de 20-30 de grame de carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați permite de la 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce înseamnă că un cocktail preia un sfert până la jumătate din alocarea zilnică de carbohidrați.
Pentru a vă face o idee, cocktail-uri precum margaritas și mojitos sunt făcute cu 1 uncie de sirop simplu, care conține aproximativ 23 de grame de carbohidrați pe porție. Alte cocktail-uri sunt făcute cu 4-6 uncii de suc sau sifon. Să zicem că aveți o afine de vodcă: Cele 4 uncii de suc de merișoare conțin 17 grame de carbohidrați.
Încadrarea lichidului în dieta scăzută de carbohidrați
Pentru a vă potrivi într-o băutură din când în când, va trebui să schimbați mixerele zaharoase pentru alternative scăzute / fără carbohidrați. Pentru o băutură care solicită sodă, cereți versiuni pentru dietă. De exemplu, un Jack obișnuit și cola făcută cu 6 uncii de cola conține 19 grame de carbohidrați, dar un Jack și dieta cola are 0 carbohidrați. Schimbă sucul în cocktail-uri pentru versiuni de dietă cu apă spumantă aromată, care nu au carbohidrați puțin sau fără, dar adaugă un pic de aromă băuturii tale. În loc de suc de portocale și vodcă sau de afine și vodcă, trebuie să aveți dieta cu apă spumantă de portocale sau dieta cu apă spumantă de afine. Evitați apele spumoase obișnuite cu aromă, deoarece au adesea la fel de mult zahăr ca suc.
Clone cu conținut scăzut de carbohidrați
Încercați să faceți versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați ale cocktail-urilor dvs. preferate și, dacă ați ieșit, cereți barmanului versiunile „slabe”. Pentru a face un mojito cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizați suc proaspăt de lămâie și sodă de lime dietetică pentru o clonă gustoasă cu mai puțin de 3 grame de carbohidrați. Amestecați vodka cu aromă de citrice, suc de afine de dietă și sodă de club pentru un cosmopolit slab care conține 2 grame de carbohidrați. Pentru a face un martini subțire de mere, combinați vodka cu aromă de mere cu sodă de club și suc de lămâie proaspătă pentru aproximativ 2 grame de carbohidrați.
Caloriile încă contează
Chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul total de calorii contează pentru pierderea în greutate. Veți adăuga aproximativ 150 până la 200 de calorii pe băutură în dieta dvs. dacă vă respectați băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați. Limitarea la cel mult două înseamnă că îți vei crește aportul de calorii în acea zi cu 300 până la 400 de calorii. Economisiți băuturi pentru un tratament ocazional și nu aveți mai mult de două. Atunci când alegeți să beți, includeți carbohidrații în fiecare băutură în alocarea dvs. zilnică de carbohidrați și faceți ajustări pentru a rămâne în limita dvs. de țintă. Ajustați-vă alegerile alimentare pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le luați din băuturile alcoolice.
