Mașina de canotaj nu ar putea fi la fel de populară ca banda de alergare de la sala de sport, dar canotajul este o alternativă excelentă la alergarea pentru antrenament. Nu numai că rândul arde calorii și vă consolidează inima, dar oferă și alte beneficii pe care alergarea nu le are.
Atunci când compari rândul cu alergatul cu alergatul, rândul poate fi o opțiune mai bună pentru tine - mai ales dacă ești în căutarea unui exercițiu cu impact scăzut sau al unuia care îți va consolida și partea superioară a corpului.
Indiferent dacă alegeți rândul sau alergarea, urmăriți să obțineți 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute din aceeași săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru a pierde în greutate, va trebui să vă măriți timpul de exercițiu, peste această recomandare minimă.
Bacsis
În timp ce rândul și alergarea sunt ambele exerciții de torciare a caloriilor, vâslitul țintește mușchii din partea superioară și inferioară a corpului în timp ce alergarea se concentrează asupra corpului inferior.
Plimbare vs. alergare: mușchi
Majoritatea mușchilor pe care îi folosiți în alergare se află în corpul vostru inferior: cvadurile, hamstringsul, gluturile, flexorii șoldului și gambei. Abs și biceps îți servesc ca mușchi de susținere și sunt întăriți într-o măsură mai mică.
Cu toate acestea, atunci când faceți rând, atât mușchii corpului superior, cât și cei ai corpului inferior servesc ca mișcători primari și vă consolidați mai mulți mușchi decât atunci când alergați. În plus față de viței, hamstrings, cvadriceps și glute, îți întărești abdomenul și spinele erectoare în miez și deltoizii, bicepsul și brachioradialis în brațe în timp ce tragi. Brațurile tale obțin un antrenament în timp ce strângi mânerul rower-ului.
Încercați-vă să vă împliniți
Spre deosebire de alergare, canotajul este atât cu impact redus, cât și fără greutate, deci provoacă o uzură mai mică la nivelul articulațiilor. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți articulații slabe sau suferiți de artrită. Desigur, la fel ca în cazul oricărui exercițiu, acesta poate fi dăunător pentru articulațiile dvs. dacă nu mențineți o formă adecvată.
Când mergeți la rând, împingeți-vă cu întregul picior, inclusiv cu tocurile și nu doar cu degetele de la picioare. Acest lucru va preveni încordarea pe articulațiile genunchiului.
Arsura de calorii
Veți arde calorii folosind o mașină de vrut, dar nu la fel de multe ca atunci când alergați. Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 158 de calorii în 30 de minute la rând, într-un ritm moderat, dar arde 181 de calorii în aceeași perioadă de timp alergând cu un ritm de 5 mile pe oră.
Profita din plin de ea
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire de cinci până la 10 minute (sau mai mult) pentru a vă pregăti mușchii și sistemul cardiovascular pentru lucrările viitoare. Întotdeauna încheiați antrenamentul cu cel puțin 5 - 10 minute de răcire pentru a vă readuce corpul la starea pre-antrenament.
Începeți încet cu o rezistență mai mică și creșteți treptat intensitatea odată ce vă simțiți confortabil cu mișcarea. Mențineți forma corectă, cu spatele drept și umerii în spate pentru a preveni stresul excesiv pe spate. Încetați exercițiul fizic dacă sunteți prea obosiți pentru a menține o formă adecvată.
