Exercitiile fizice obisnuite ofera multe beneficii pentru sanatate, incluzand tensiunea arteriala scazuta, cresterea energiei, riscul redus de boli de inima si unele tipuri de cancer si de gestionare a greutatii. Uneori, însă, indivizii pot dezvolta dureri de cap dureroase în ziua următoare exercițiilor fizice.
Puteți lua diverse măsuri preventive pentru a reduce sau elimina durerile de cap induse de exerciții fizice. Dacă durerile de cap se agravează în timp sau cauzează alte probleme de sănătate, poate fi necesar să consultați un medic.
Dureri de cap după exercițiu
Durerile de cap care apar a doua zi după exercițiu sunt cunoscute sub numele de dureri de cap de efort. Exercițiile care includ înotul, tenisul, canotajul, ridicarea greutății și drumeții la înălțime mare au fost asociate cu provocarea de dureri de cap.
Exercițiile dureri de cap sunt clasificate în două categorii. Clinica Mayo explică faptul că durerile de cap la exerciții primare se caracterizează prin dureri palpitante de ambele părți ale capului după exerciții fizice intense.
Durerile de cap la exerciții secundare au aceleași simptome ca și durerile de cap primare, dar sunt cuplate cu vedere dublă, vărsături, pierderea cunoștinței și rigiditatea gâtului și pot dura câteva zile mai mult decât durerile de cap primare.
Deshidratarea este o cauză comună
Supraexertarea și activitatea intensă determină adesea organismul să producă mai multă transpirație, provocând deshidratare. Un efect secundar comun al deshidratării este dezvoltarea unei dureri de cap, potrivit Fundației Naționale pentru Dureri de Cap.
Altitudinea mare și efortul sunt, de asemenea, factori care provoacă dureri de cap la efort, deoarece pot crea un deficit de oxigen în sânge și țesuturile musculare, ceea ce perturbă echilibrul de pH al sângelui, cum ar fi un exces de acid lactic.
Evitarea durerilor de cap provocate de exercițiu
Hidratarea este esențială pentru a evita durerile de cap induse de exerciții fizice. Bea apă în timp ce faci exerciții fizice și mai ales după ce faci efort. Refaceți-vă magazinele de electroliți după exerciții fizice consumând băuturi sportive. Mâncați o masă de carbohidrați complexi cu trei până la patru ore înainte de a vă pregăti, pentru a vă oferi o energie adecvată pentru munca dvs.
Mâncați proteine și carbohidrați complecși după exerciții fizice pentru a reîncărca depozitele de energie și a regla nivelul de zahăr din sânge din corp. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră tratamente pentru durerile de cap. Pentru debutul ocazional al durerilor de cap, puteți lua medicamente antiinflamatoare, cum ar fi naproxen sau indometacină, înainte de a lucra, recomandă American Migraine Foundation.
Prevenire și soluție
Este posibil să fie nevoie să micșorezi intensitatea sau durata regimului de antrenament. Și s-ar putea să doriți să evitați exerciții fizice cu impact mare, cum ar fi alergarea sau kickboxingul, dacă aveți tendința de a dezvolta dureri de cap, deoarece aceste tipuri de exercițiu cresc stresul asupra capului, gâtului și spatelui.
Atunci când lucrați, ar trebui să încurajați lent și antrenamentele cu intensitate mai mare, încălzindu-vă în mod corespunzător și încetinind la sfârșitul antrenamentului cu o rutină de răcire adecvată, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu.
Condiții medicale subiacente
Dacă durerile de cap durează toată ziua după ce te antrenează sau se agravează în timp sau te determină să te simți amețit sau bolnav la stomac sau să te împiedice să îndeplinești sarcini zilnice, este important să discuti acest lucru cu medicul tău.
Este posibil să aveți de-a face cu dureri de cap secundare care pot fi cauzate de probleme medicale subiacente, notează American Migraine Foundation. Astfel de afecțiuni pot reflecta o problemă mai gravă și ar trebui să solicitați asistență medicală imediată în cazul în care aveți o durere de cap de această natură.
