Prescurtările IMC și BMR sună similar, dar ele reprezintă două lucruri separate. IMC, sau indicele de masă corporală, este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs., care este apoi utilizat pentru a evalua compoziția corpului. RPM dumneavoastră, sau rata metabolică bazală, este numărul de calorii pe care le ardeți atunci când corpul dvs. este în repaus. Deși cei doi termeni sunt independenți unul de celălalt, IMC-ul dvs. vă poate afecta în mod indirect BMR.
Indicele de masa corporala
IMC-ul dvs. este o măsură indirectă a compoziției corpului dvs. sau a câtă grăsime corporală aveți. Deși IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, vă folosește greutatea și înălțimea pentru a determina dacă sunteți clasificat sub greutate normală, greutate normală, supraponderală sau obeză. Această măsurare se corelează moderat cu alte măsurători ale grăsimilor corporale, cum ar fi măsurătorile pielii și cântărirea sub apă, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
IMC se măsoară împărțind greutatea în lire în pătratul înălțimii dvs. în inci, apoi înmulțind cu 703. Ecuația arată astfel: IMC = (greutate / înălțime x înălțime) x 703.
Dacă ești o femeie care are 125 de kilograme și 5 metri de 4 inci, IMC-ul tău (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Acest IMC te plasează în intervalul normal de greutate.
Un IMC sub 18, 5 indică faptul că sunteți subponderal; un IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 te clasifică ca greutate normală; un IMC cuprins între 25 și 29, 9 te plasează în categoria supraponderal; un IMC de 30 sau mai mult te clasifică drept obez.
Limitările IMC
Deoarece nu este o măsurare directă, IMC este utilizat doar ca instrument de screening și nu este considerat un test de diagnostic. Există, de asemenea, unele limitări la această măsurare. Deoarece IMC folosește numai înălțimea și greutatea, nu ține cont de persoanele care pot fi sub înălțimea medie, dar peste masa musculară, cum ar fi culturisti. Dacă un bărbat are mult mușchi, care este mai dens decât grăsimea, IMC-ul său îl poate clasifica drept supraponderal, atunci când greutatea ei este de fapt sănătoasă.
IMC-ul nu se ajustează, de asemenea, pentru vârstă sau sex. În mod natural, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații, iar persoanele în vârstă tind să aibă mai multă grăsime corporală decât tinerii. Așadar, o femeie în vârstă sedentară, cu masă musculară scăzută, poate avea o grăsime excesivă, chiar dacă are un IMC normal.
Rata metabolică bazală
BMR dvs. este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus pentru a face funcții de bază precum respirația, digerarea, menținerea inimii bate și toate celelalte sarcini fiziologice care vă mențin în viață. BMR-ul dvs. este parțial determinat de genetică, dar alți factori, cum ar fi compoziția corpului și nivelul de activitate, pot avea, de asemenea, un efect asupra BMR.
Există ecuații utilizate pentru a determina BMR și acestea diferă în funcție de faptul că ești bărbat sau femeie. O femeie își poate determina BMR prin conectarea statisticilor la ecuația Harris-Benedict: 655 + (4, 35 x greutate în lire) + (4, 7 x înălțime în inci) - (4, 7 x vârsta în ani). Ecuația unui om pentru a-și calcula BMR este următoarea: 66 + (6, 23 x greutate în lire) + (12, 7 x înălțime în inci) - (6, 8 x vârsta în ani).
Cum sunt conectate IMC și BMR
Câțiva factori îți afectează rata metabolică bazală - iar compoziția grăsimilor din corp este unul dintre ei. Cei cu mai multă masă musculară tind să ardă mai multe calorii în repaus, deoarece țesutul muscular necesită mai multe calorii de menținut decât țesutul gras. Deși IMC și BMR nu sunt direct legate, dacă aveți un IMC ridicat din cauza unui procent ridicat de grăsime corporală, BMR-ul dvs. poate fi mai mic. Dacă aveți un IMC ridicat din cauza unei cantități mari de masă musculară, BMR-ul dvs. poate fi crescut. În plus, dacă sunteți supraponderal, dar foarte activ, asta nu înseamnă că veți avea neapărat un BMR scăzut.
IMC și BMR sunt linii directoare care permit specialiștilor în nutriție și medicale să determine determinări educaționale despre compoziția corpului și arsurile calorii, dar fiecare persoană ar trebui să fie încă privită individual. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă aveți întrebări despre IMC și BMR.
