Există o mulțime de diete în caz de accident care susțin că puteți pierde multă greutate într-una până la două săptămâni. De obicei, urmează planuri de dieta nerealiste sau nesănătoase care implică tăierea alimentelor sau a grupurilor alimentare.
Începeți cu dieta dvs.
Dieta dvs. joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate. Pentru a arde grăsime, trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți în fiecare zi prin activitățile zilnice și exercițiile fizice. Dacă păstrați alimentele potrivite la îndemână și nu înșelați, acest lucru nu este greu de făcut.
Tăiați mâncărurile de gunoi. Fast food, chipsuri, fursecuri, prăjituri și alimente prăjite ambalează o tonă de calorii și puțină hrană. Soda și alte băuturi îndulcite - inclusiv sucul de fructe - sunt, de asemenea, buni de calorii. Saltul acestor alimente și băuturi în fiecare zi va face o diferență mare pe parcursul a trei luni.
Completează fibre și proteine. Fibra este materia indigestibilă din alimentele vegetale precum broccoli, mere și orez brun. Este important pentru o digestie sănătoasă, care poate ajuta la pierderea în greutate, dar este, de asemenea, satioasă. Cu cât mănânci mai multă fibră, cu atât vei simți că îți vei controla aportul de calorii. Proteinele au același efect. Faceți proteinele slabe, cum ar fi peștele alb, pieptul de pui, albușurile de ou, tofu și fasolea în centrul plăcilor tale.
Alege cereale integrale. Pâinea albă, orezul și pastele au fost dezbrăcate - sau rafinate - în timpul procesării. Acestea se digera rapid în zaharuri, care îți pot picura glicemia și te lasă să te simți obosit și flămând. Cerealele integrale se digera încet și vă păstrează senzația completă. Exemple de boabe integrale gustoase pentru a pune în salate sau pentru a servi alături de pește includ quinoa, orez brun și orez sălbatic.
Mănâncă pur și simplu. Nu ai nevoie de sosuri bogate sau de multă brânză pentru ca alimentele să aibă un gust bun. Planificați mesele care constau dintr-o proteină slabă, unele legume și un bob întreg. Condimentează cu sare, piper, zeamă de lămâie, usturoi și alte ierburi și mirodenii, precum menta, busuioc, cayenne, chimen și turmeric. Aceste alimente aromate fără a adăuga calorii.
Mănâncă mai puțin. Acest lucru pare evident, dar este un memento bun. Nu mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a vă furniza energie corpului. Nu mâncați niciodată până când simțiți că este plin. Luați porții mai mici, mâncați încet și acordați atenție atenției corpului dumneavoastră pentru foamete și sațietate.
Adăugați în exercițiu
În timp ce puteți slăbi în trei luni doar prin schimbarea dietei, creșterea nivelului de activitate vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii pentru rezultate mai semnificative. De asemenea, exercițiile fizice îți vor îmbunătăți sănătatea și modul în care te simți.
Doar să vă mișcați. Dacă nu ați făcut exerciții fizice, nu vă stresați să vă înscrieți la o sală de gimnastică, să obțineți hainele de antrenament potrivite sau să ardeți o anumită cantitate de calorii la fiecare antrenament. Îmbrăcați-vă încălțămintea de mers și ieșiți în afara sau pe banda de alergare pentru o plimbare rapidă sau alergare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Apoi, puteți începe să adăugați în alte activități, cum ar fi orele de exerciții, ciclismul sau urcarea scărilor.
Construiți mușchi. Exerciții precum push-up-uri, smulgeri, ghemuțe și scânduri vă întăresc mușchii și construiesc masa musculară. Mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea; cu cât ai mai mult, cu atât metabolismul tău de odihnă este mai mare. Puteți face exerciții de greutate corporală acasă sau vă puteți înscrie la o sală de sport. Orice ai face, lucrează până la două antrenamente de formare a forței totale în fiecare săptămână. Dacă vă pregătiți deja, încercați să schimbați programul sau să ridicați mai multă greutate, astfel încât să nu vă plasați.
Fii consistent. Oamenii încep de obicei un program de exercițiu simțindu-se super motivați și apoi încep să sară antrenamentele când viața devine ocupată sau își pierd interesul. Exercitarea devine o obișnuință atunci când o faci în mod regulat - asta este și atunci când începi să vezi rezultate. Puteți face orice timp de trei luni - inclusiv exercitarea.
Crește intensitatea. Odată ce ai o bază solidă și te simți bine cu planul tău de exercițiu, crește intensitatea cu o crestătură sau două. Mergeți sau alergați puțin mai repede, faceți un set suplimentar pentru fiecare exercițiu din programul dvs. de forță sau mergeți puțin mai departe decât faceți în mod normal. Acesta va adăuga mai multe calorii arse și mai multă greutate pierdută la sfârșitul celor 90 de zile.
Măsurarea rezultatelor
Oamenii vorbesc adesea despre pierderea în greutate, dar ceea ce înseamnă cu adevărat este pierderea de grăsime. Obiectivul tău în următoarele trei luni este să pierzi grăsime și să câștigi mușchi.
Deoarece grăsimea ocupă mai mult spațiu decât kilogramul muscular pentru kilogram, veți pierde treptat centimetri și hainele se vor potrivi mai bine - sau mai vag. Numărul pe care îl vedeți pe scară nu este la fel de precis; pe măsură ce construiți mușchi și pierdeți grăsime, acest număr poate rămâne același.
La începutul unui program de pierdere în greutate, pierderea de grăsime se întâmplă adesea destul de repede. Dacă sunteți cu adevărat dedicat, puteți observa imediat rezultate semnificative; după o lună sau două, probabil că pierderea de grăsime va scădea puțin.
