Camioanele peste drum și chiar cei care livrează mărfuri zilnic pot fi provocați să mănânce o dietă sănătoasă și prin monotonia mâncării rapide. Cina, oprirea camioanelor, opțiunile de comoditate și fast-food sunt adesea mai ridicate în calorii, grăsimi și sodiu care descarce cele mai bune intenții atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Aveți scopul de a mânca zilnic cel puțin cinci porții de fructe și legume pentru a echilibra caloriile și nutrienții atunci când alegerile pentru masă sunt limitate.
Opțiuni bune pentru mesele rapide
Alimentele bogate în fibre te pot lăsa să te simți mai plin pentru mai mult timp și totuși sunt adesea mai scăzute în calorii și grăsimi. Faina de ovăz și alte cereale cu mic dejun bogat în fibre, însoțite de lapte nefatizat sau cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete sunt opțiuni rapide și ușoare pentru micul dejun, care pot fi preparate în timpul drumului. Ciorbele pe bază de bulion, cum ar fi fidea de legume sau de pui, împreună cu salatele sunt întotdeauna bun început de masă pentru prânz sau cină, întrucât ajută la umplerea stomacului, dar pot fi săraci în calorii și grăsimi, în funcție de alegerile tale. Când luați masa, limitați sosurile cremoase și selectați cărnile coapte sau la grătar pentru a le reduce pe grăsimi și calorii.
Gustări sănătoase
Dacă aveți o cabină bine aprovizionată, cu opțiuni de gustări sănătoase, reduce nevoia de a lua mâncare rapidă atunci când se lovește de foame și nu aveți timp să vă opriți pentru o masă. Păstrați alimentele care călătoresc bine în orice condiții, cum ar fi mere, portocale, nuci mixte nesalate, crackers cu cereale integrale și porții individuale de unt natural de arahide pentru gustări care oferă nutrienți, proteine și fibre pentru plinătate. Dacă aveți un frigider portabil, articole precum iaurtul grecesc cu proteine superioare, amestecate cu fructe de pădure, legumele precuțite precum țelina și morcovii și brânza cu coarde sau alte brânzeturi naturale fac opțiuni grozave.
Realizarea propriilor dvs. mese
Pregătirea propriilor mese vă permite să controlați conținutul de grăsimi, calorii și sare din alimente. Aparatele de specialitate, cum ar fi răcitoarele portabile, mini aragazele lente și aragazurile pentru masa de prânz pot oferi camioanelor libertatea de a stoca și de a găti propriile mese în confortul cabinelor lor prin simpla conectare la o priză de 12 volți. O friptură cu oală mică cu cartofi roșii și morcovi pentru copii poate fi o masă delicioasă și satisfăcătoare, care gătește în timp ce conduci. Căptușeala lentă pentru aragaz poate facilita curățarea.
Urmărește-ți băuturile
Mănâncă-ți caloriile; nu-i bea. Caloriile din băuturi precum băuturile răcoritoare, ceaiurile îndulcite, băuturile sportive și chiar sucul te pot adăuga și te pot pune cu ușurință peste nevoile tale zilnice. Caloriile provenite din băuturi nu fac prea mult pentru a-ți reduce foamea, dar o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi contribuie la creșterea în greutate de 10 kilograme anual. Băuturile dietetice sau băuturile îndulcite artificial vă pot lăsa să poftească alte dulciuri și alte alimente, așa că rămâneți la apă sau la cafea sau ceai neindulcit pentru a vă potoli setea.
