Multivitamina Centrum pentru adulți este plină de vitamine și minerale care pot umple golurile de nutrienți din dieta ta. În timp ce inundați-vă corpul cu substanțe nutritive sună atrăgătoare, beneficiile nu sunt atât de clare pe cât ați putea spera. În funcție de ce luați multivitaminul dvs., ar putea fi o pierdere de bani.
Bacsis
Multivitaminele Centrum ajută la prevenirea deficiențelor de vitamine și minerale.
Tipuri de vitamine Centrum
Centrum este o companie suplimentară care este specializată în multivitamine. Au câteva linii de suplimente, în mare parte orientate către adulți. Linia lor standard include pastile pentru bărbați, femei și adulți în general. Există, de asemenea, o linie de argint pentru bărbați, femei și adulți. Ambele linii oferă forme masticabile ale vitaminei.
Există, de asemenea, o gamă gumată de vitamine, ideală pentru cei care nu pot înghiți pastile. Este important să fii confortabil cu forma de vitamina pe care o iei, pentru că ar trebui să o iei în fiecare zi.
Centrum oferă, de asemenea, o linie de 50 de plus de multivitamine, care este orientată către adulții în vârstă. Aceste vitamine includ fie acizi grași omega-3, fie probiotice, care vă pot ajuta sistemul digestiv.
Formula pentru fiecare linie de centru multivitamină este ușor diferită, dar, în mare parte, formula este consistentă. Vitaminele și mineralele incluse în multivitamina standard pentru adulți sunt:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- Tiamina
- riboflavină
- niacina
- Vitamina B6
- folat
- Vitamina B12
- Biotina
- Acid pantotenic
- Calciu
- Fier
- Fosfor
- Iod
- Magneziu
- Zinc
- Seleniu
- Cupru
- Mangan
- Crom
- molibden
- Clorură
- Potasiu
Aceasta este o listă impresionantă și, cu siguranță, parcă te-ar face mai sănătos. Centrum, ca majoritatea multivitaminelor, încearcă să umple golurile din dieta dvs., oferindu-vă cele mai multe vitamine și minerale în cantități abundente.
Vitamine Cele mai multe persoane au nevoie
Administrația pentru alimente și medicamente are aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale pentru adultul mediu. Listează numerele de bază pe care ar trebui să încercați să le atingeți în fiecare zi. Indiferent dacă ai sau nu o dietă echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale și proteine, poate fi greu să lovești toate aceste numere într-o zi.
Din acest motiv, multe alimente sunt fortificate. Laptele și unele cereale, de exemplu, conțin vitamina D. Sarea de masă conține adesea iod. Chiar și pâinea uneori este îmbogățită cu vitamine și minerale. Aceste vitamine și minerale suplimentare din alimente ajută la compensarea unora dintre deficiențele naturale de nutrienți din dieta medie.
Multivitamine precum Centrum te pot ajuta să obții nutrienți care îți lipsesc. Dintre cele 26 de vitamine și minerale găsite în multivitaminele pentru adulți, 17 sunt sau mai mari decât valoarea recomandată zilnic. Asta înseamnă că o porție din multivitamina Centrum conține cea mai mare parte a substanțelor nutritive de care aveți nevoie într-o zi. Este mult mai simplu decât să încerci să-ți încadrezi toți nutrienții prin surse alimentare complete.
Cercetările confirmă faptul că a lua o multivitamină în plus față de alimentele pe care le consumi deja te face să ai mai puține șanse să ai deficiențe de nutrienți. Un studiu din august 2017 publicat în jurnalul Nutrients a arătat că administrarea unei multivitamine în plus față de o dietă normală a umplut majoritatea golurilor de nutrienți pe care o dietă normală fără suplimente nu le-a putut. Cercetătorii remarcă faptul că au fost mai puține deficiențe în vitamina D, calciu, fier, magneziu, vitamina C, vitamina A și vitamina E.
Deficiențele de nutrienți sunt mai frecvente decât credeți. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că cea mai frecventă deficiență de nutrienți este în vitamina B6. Urmează fierul, în special la femei, apoi vitamina D, vitamina C, vitamina B12, vitamina A, vitamina E și folatul.
Multivitamina Centrum conține valoarea zilnică completă a tuturor acestor nutrienți, cu excepția vitaminelor C și E. Asta înseamnă că adulții medii ar beneficia de administrarea multivitaminei Centrum, deoarece ar elimina multe dintre lipsurile din dieta lor.
Beneficiile administrării de multivitamine
Ar trebui să existe un beneficiu pentru sănătatea dvs. odată ce veți consuma cantități adecvate din toate vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cazul. Studiile asupra multivitaminelor nu sunt foarte promițătoare din perspectiva stării generale de sănătate.
Atunci când comparăm persoanele care iau multivitamine cu cele care nu, nu există nicio diferență în durata medie de viață, potrivit unui studiu din 2013 publicat în American Journal of Clinical Nutrition . Un studiu din martie 2019 publicat în Evidence Based Practice este de acord că nu are niciun beneficiu luarea multivitaminelor în ceea ce privește reducerea bolilor cardiovasculare sau a cancerului.
Un studiu din iulie 2018 publicat în revista științifică a American Heart Association arată, de asemenea, că nu are niciun beneficiu pentru sănătatea inimii prin luarea unui multivitamin. Chiar și funcția dvs. mentală nu va avea mare beneficiu de la luarea unui multivitamin. Un studiu din februarie 2012 publicat în Journal of Alzheimer’s Disease a constatat că rechemarea imediată a memoriei a fost îmbunătățită după utilizarea multivitaminelor, dar nu a amânat reamintirea memoriei sau fluența verbală.
În timp ce problemele majore de sănătate nu par a fi afectate de consumul de multivitamine, există încă suficiente motive pentru a le cumpăra și a le lua, potrivit unui articol al Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Articolul consideră multivitaminele ca o asigurare că veți obține zilnic toți nutrienții de care aveți nevoie.
Este posibil să aveți doar deficiențe în câteva vitamine sau minerale, dar poate fi dificil să vă dați seama care dintre ele. Ar trebui să faceți un test de sânge și să vă vedeți la medic. În loc să petreci timp analizându-ți dieta pentru a-ți da seama de nutrienți de care ai nevoie, poți lua un multivitamin care conține toate vitaminele și mineralele importante.
Efecte secundare Centrum
Nu există niciun pericol inerent să vă inundați sistemul cu vitamine și minerale, potrivit unui studiu din aprilie 2017 publicat în revista Nutrition . Studiul notează că administrarea unui supliment de multivitamină zilnic timp de mai mult de 10 ani nu a prezentat efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, cercetătorii remarcă faptul că suplimentele de vitamine sunt sigure atâta timp cât rămân în aporturile de referință dietetică.
Aporturile dietetice de referință sunt stabilite de Consiliul alimentar și nutriție de la Institutul Național de Medicină al Academiilor. Sunt menite să ofere o gamă largă de aporturi sigure de nutrienți. Trebuie să luați o cantitate recomandată de fiecare vitamină și minerală pe zi, și există o limită superioară.
Trecerea peste limita superioară a unei vitamine sau minerale vă pune în pericol să aveți prea multe zile, ceea ce poate duce la efecte secundare. Pentru a vă da seama dacă aveți prea mult, calculați cantitatea de vitamine și minerale pe care le consumați prin alimente, apoi adăugați cantitatea găsită în multivitamina Centrum.
