Cerealele reci sunt o alegere populară pentru micul dejun, iar dacă îți selectezi cu atenție cerealele, poți avea fundamentul unui mic dejun sănătos. Conform site-ului Total Cereal, toate cerealele Total conțin cereale integrale și furnizează 100% din valoarea zilnică pentru cel puțin 11 vitamine și minerale. Totalitatea cerealelor totale este cea mai scăzută în calorii și zahăr din cerealele totale.
macronutrienti
O porție de 30 g de cereale integrale totale are 100 de calorii și 2 g proteine. Nu are decât 0, 5 g grăsime și nu are grăsimi saturate sau transaneroase nesănătoase. Cerealele au 23 g carbohidrați totale cu 5 g zahăr și 10 la sută din valoarea zilnică pentru fibre dietetice. Mâncarea cerealelor cu o jumătate de cană de lapte degresat adaugă încă 40 de calorii. Spre deosebire de cereale Omega-3 Total Total Plus, cerealele totale cu cereale integrale nu au grăsimile omega-3 sănătoase din ină din semințele de in.
Vitamine si minerale
Un cereal fortificat pentru micul dejun vă poate ajuta să vă satisfaceți necesarul de nutrienți, iar cerealele totale cu cereale integrale conțin 100 la sută din valoarea zilnică pentru 12 vitamine și minerale. Acestea includ vitaminele antioxidante C și E, precum și vitaminele B. Pentru a promova oasele puternice, cerealele au 25% din valoarea zilnică pentru vitamina D și 100% din valoarea zilnică pentru calciu. Are 100% din valoarea zilnică pentru fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei cu deficit de fier.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin componente din germeni, tărâțe și endosperme ale sâmburelui și sunt surse naturale de fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Mâncarea cerealelor integrale în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă, poate reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea nivelului de colesterol LDL și trigliceride. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, cerealele integrale se pot proteja și împotriva diabetului, cancerului colorectal și constipației. General Mills afirmă că cerealele totale cu cereale integrale au 100% la sută grâu integral.
Beneficii
Potrivit MayoClinic.com, adulții care mănâncă un mic dejun sănătos pot fi mai capabili să își controleze greutatea decât adulții care sar peste micul dejun. De asemenea, pot avea o atenție mentală mai bună dimineața și vor avea mai multe șanse să aibă o dietă globală mai bună, cu mai multe vitamine și minerale și mai puține grăsimi și colesterol. Un mic dejun sănătos poate ajuta copiii să se concentreze și să învețe mai bine, să rămână mai sănătoși și să aibă mai multă energie. Totalul cu cereale integrale este o cereală gata de consum, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogată în nutrienți, ceea ce o face o parte convenabilă a unui mic dejun sănătos.
consideraţii
Când faceți micul dejun, puteți utiliza sfaturi de la MayoClinic.com pentru a vă ghida deciziile. De exemplu, alegeți o cereală cu mai puțin de 14 g zahăr și cel puțin 3 g fibră pe porție. Dacă numeri calorii, alege o cereală cu mai puțin de 120 de calorii pe porție. Cereale integrale Cereale totale îndeplinesc toate aceste recomandări. Pentru a face un mic dejun echilibrat, puteți adăuga fructe sau legume, o porție de lactate și o proteină slabă la masa dvs.
