Ar trebui să obțineți suficiente vitamine din dieta dvs. pentru ca organismul să funcționeze corect. Neobținerea de nutrienți suficienți - o deficiență de vitamine - poate provoca un dezechilibru hormonal. A lua prea multe suplimente - un exces de vitamine - poate provoca, de asemenea, un dezechilibru hormonal. O dietă bine echilibrată și suplimente înțelepte vă vor oferi vitaminele pentru dezechilibrul hormonal.
Înțelegeți aportul de vitamine
Dieteticienii organizează de obicei vitaminele în două categorii. Vitaminele solubile în apă se dizolvă rapid, astfel încât acestea trec cu ușurință prin corpul tău. Vitaminele solubile în grăsimi au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite, astfel încât acestea să se poată acumula în corpul tău.
Aveți grijă să luați doze mari de vitamine solubile în grăsimi, deoarece aportul excesiv poate provoca hipervitaminoză. Această afecțiune medicală gravă apare atunci când corpul acumulează niveluri anormal de mari de vitamină. Vă poate deteriora organele și vă poate pune în pericol spitalizarea.
Puteți scădea riscul de hipervitaminoză vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de auto-diagnosticarea unui dezechilibru hormonal sau luarea unui supliment nutrițional. Cu această îndrumare expertă, puteți utiliza vitamine pentru echilibrarea hormonilor.
: Lista vitaminelor și a utilizărilor lor
Înțelegeți echilibrul hormonal
Sistemul dumneavoastră endocrin utilizează 50 de substanțe chimice diferite pentru comunicarea celulară. Oamenii de știință numesc acești mesageri hormoni. Zece glande diferite sintetizează și eliberează acești hormoni. Când sunt eliberați, ei se răspândesc în tot corpul.
Medicii au stabilit o valoare de referință pentru fiecare hormon. Aceste valori se modifică în funcție de variabile personale, cum ar fi starea de reproducere, sexul și vârsta. Dacă nivelul unui hormon este mai mic decât valoarea de referință, aveți o deficiență de hormoni. Dacă este mai mult decât referința, aveți un exces de hormoni .
: Lista hormonilor feminini
Vitamina D și hormonul paratiroidian
Vitamina D are o structură chimică similară ca mai mulți hormoni. Din cauza acestei asemănări, vitamina D are un impact semnificativ asupra sistemului dumneavoastră endocrin. Vitamina D este, de asemenea, unică prin faptul că o puteți obține din suplimente, dietă și soare.
Participanții au primit 60.000 UI de vitamina D în fiecare lună timp de șase luni. Cercetătorii au comparat nivelurile de vitamine și hormoni ale subiecților înainte și după acest tratament. Nivelurile obținute înainte de tratament sunt cunoscute sub denumirea de referință . În comparație cu valoarea de referință, tratamentul a crescut nivelul de vitamina D al subiecților și a scăzut nivelul hormonilor paratiroidieni.
Vitamina D și IGF
Vitamina D poate afecta și alți hormoni. De exemplu, oamenii de știință au speculat că modificările factorului de creștere a insulinei sau IGF pot sta la baza unora dintre efectele pozitive ale vitaminei D. Acest hormon joacă un rol important în construirea mușchilor la copii și adulți. O lucrare din 2018 în Medicină a analizat impactul oferirii de vitamina D adulților sănătoși cu deficiență.
Participanții au primit doze mari, orale de vitamina D, timp de patru luni. Apoi, au primit doze zilnice de 1.000 UI timp de două luni. Acest aport a corectat deficiența de vitamina D la subiecții responsivi și a crescut IGF la toți subiecții.
Vitamina D și Testosteron
Testosteronul este un alt hormon posibil afectat de vitamina D. Receptorii de vitamina D aliniază tractul reproducător masculin, iar deficiențele de vitamina D scad performanțele sexuale masculine. Un articol din 2017 în The Aging Male a examinat relația posibilă dintre vitamina D și testosteron la bărbații de vârstă mijlocie cu un deficit de vitamina D.
Subiecții au primit doze orale de vitamina D de 600.000 UI în fiecare lună timp de 12 luni. În comparație cu valoarea de referință, acest tratament a crescut nivelul circulant atât al vitaminei D, cât și al testosteronului. De asemenea, a îmbunătățit performanța sexuală. Interesant este că tratamentul a scăzut nivelul hormonului paratiroid și nivelul estrogenilor.
: Băieți, Iată 6 moduri naturale de a vă ridica testosteronul
Vitamina D și hormonul anti-mulerian
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în sistemul reproducător feminin. De exemplu, luarea unui supliment de vitamina D poate ajuta la stabilizarea hormonilor femeilor cu sindrom ovar polichistic, PCOS. Această constatare sugerează că vitamina D modifică hormonii reproducători de sex feminin. Un raport din 2017 privind substanțele nutritive a testat această ipoteză, analizând efectul vitaminei D asupra hormonului anti-Mullerian la femeile mai tinere.
Subiecții au primit o singură doză de 50.000 UI de vitamina D sau un placebo. În comparație cu controalele, femeile din grupul de tratament au arătat o creștere imediată atât a hormonului anti-Mullerian, cât și a vitaminei D. Având în vedere aceste date, autorii au considerat vitamina D un posibil tratament pentru problemele de fertilitate feminină.
Vitamina E și insulină
Alte vitamine îți pot modifica hormonii. Vitamina E, de exemplu, menține echilibrul hormonal al animalelor de laborator care suferă de condiții stresante. Acest studiu a măsurat hormonul de stimulare a foliculilor, hormonul luteinizant și testosteronul. Stresul afectează și insulina. O revizuire din 2014 în PLoS One a avut în vedere impactul Vitaminei E asupra producției de insulină în mai multe populații.
Studiul a evaluat lucrările publicate, analizând impactul vitaminei E asupra glucozei în condiții de repaus alimentar, a insulinei de post și a insulinei, folosind o meta-analiză. Rezultatele au relevat faptul că studiile care administrează vitamina E timp de mai mult de 12 săptămâni au descoperit că vitamina E scade treptat insulina în timp.
Coquinona pentru dezechilibru hormonal
De asemenea, corpul tău are multe substanțe asemănătoare vitaminelor. De exemplu, pancreasul, rinichii, inima și plămânii au cantități abundente de cochinonă . Această substanță chimică interesantă are multe nume, inclusiv coenzima Q10 și CoQ10. Oferă energie celulară și are proprietăți antioxidante. Aceste efecte îl fac un candidat ideal pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii.
Un raport din 2019 în Analele Cercetărilor Științelor Medicale și ale Sănătății a examinat posibilitatea utilizării coquinonei pentru dezechilibrul hormonal. Acești cercetători au analizat efectul coquinonei asupra hormonului anti-Mullerian în sindromul ovarian polichistic sau la pacienții cu PCOS. Participanții au primit 100 de miligrame de cochinonă în fiecare zi timp de trei luni. Comparativ cu valoarea inițială, coquinona a provocat o scădere cu aproximativ 20% a nivelului hormonului anti-Mullerian.
Coquinona și testosteronul
Coquinona afectează și alți hormoni. De exemplu, o revizuire din 2018 în Biomolecules descrie efectele protectoare ale coquinonei. Această substanță asemănătoare vitaminei poate bloca parțial efectele dăunătoare ale toxinelor sistemului reproducător la modelele animale prin creșterea testosteronului. Cu toate acestea, cochinona poate reduce și testosteronul.
O lucrare din 2017 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a analizat impactul coquinonei asupra testosteronului la pacienții cu PCOS. Participanții au primit fie doze de 200 miligrame de cochinonă, fie un placebo în fiecare zi, timp de opt săptămâni. Rezultatele au indicat că acest tratament a scăzut nivelurile neobișnuit de ridicate de testosteron găsite de obicei la pacienții cu PCOS.
Aceste descoperiri arată efectele puternice de echilibrare hormonală a coquinonei. În afecțiunile medicale cu testosteron scăzut, cochinona crește hormonul anabolic. În afecțiunile medicale cu testosteron ridicat, cochinona îl scade.
Coquinona și hormonul luteinizant
Hormonul luteinizant declanșează ovulația la femei. Femeile cu PCOS au niveluri mai mari de hormon luteinizant. Coquinona ajută la tratarea PCOS - chiar și la nivel genetic. Această constatare sugerează că poate afecta pozitiv hormonul luteinizant. O lucrare din 2019 în Journal of Pharmaceutical Sciences and Research a testat această ipoteză la femeile mai tinere cu PCOS.
Acești cercetători au oferit participanților 200 de miligrame de cochinonă în fiecare zi timp de două luni. Față de valoarea inițială, acest tratament a scăzut hormonul luteinizant. De asemenea, a crescut hormonul care stimulează creșterea. Cel mai important, coquinona a crescut rata scăzută de ovulație a pacienților cu PCOS.
Niveluri de cochinonă și hormoni îmbogățite
Oamenii de știință au modificat coquinona pentru a crea o formulă bogată în electroni cunoscută sub numele de ubiquinol . Corpul tău absoarbe mai bine această formă de cochinonă și o mai bună absorbție ar trebui să conducă la efecte mai puternice. Un raport din 2016 în Indian Journal of Clinical Biochemistry a testat această ipoteză la femeile care se confruntă cu probleme de fertilitate.
Participanții au primit 150 mg de ubiquinol în fiecare zi timp de câteva luni. Comparativ cu valoarea inițială, acest tratament a determinat hormonul stimulator al foliculului să se tripleze și hormonul luteinizant să se dubleze. De asemenea, a scăzut nivelul de prolactină al femeilor.
Combina vitaminele pentru efecte puternice
Fiecare vitamină are un mecanism unic de acțiune. Deoarece toate vitaminele funcționează în moduri diferite, puteți obține efecte aditive sau chiar sinergice combinându-le. Totuși, două vitamine pot concura și ele. Această competiție le poate determina să se blocheze reciproc.
Aceste trei rezultate posibile - aditive, sinergice și competitive - fac dificilă prezicerea efectului net al combinării vitaminelor. Asocierea vitaminelor crește, de asemenea, riscul de reacții adverse. Cu toate acestea, combinarea vitaminelor poate produce în cele din urmă efecte fiabile. Un raport din 2012 în Calcified Tissue International a examinat această posibilitate, oferind vitamina D și vitamina K femeilor aflate în postmenopauză.
Acești cercetători au folosit produse lactate îmbogățite pentru a furniza un amestec de vitamine și minerale, inclusiv vitamina D, vitamina K și calciu. Subiecții au primit doze zilnice de amestec pentru un an. În comparație cu un grup de control, femeile care au luat combinația au arătat o creștere a nivelurilor de IGF. Acest tratament a crescut de asemenea markeri anabolici precum densitatea minerală osoasă .
Folosiți minerale pentru echilibrul hormonal
Cercetările preliminare efectuate la animale de laborator sugerează că mineralele pot ajuta și la echilibrarea hormonilor. De exemplu, seleniul și zincul pot inversa daunele cauzate de hipotiroidismul indus artificial.
Studiile umane susțin ideea că mineralele joacă un rol important în reglarea hormonilor. Femeile sănătoase care nu reușesc să obțină suficient sodiu au mai mult hormon care stimulează foliculii și mai puțin progesteron, potrivit unui raport din 2018 în Jurnalul Britanic de Nutriție. Acest studiu a arătat, de asemenea, că neobținerea suficientului mangan este asociată cu un risc crescut de disfuncție reproductivă.
Rapoarte despre biotină și hormoni falși
Vitamina B7, numită și biotină, contribuie la fabricarea și descompunerea multor substanțe chimice importante din corpul tău. Luând biotină poate modifica testele hormonale fără a modifica efectiv nivelul hormonilor. De exemplu, pacienții care iau biotină ar putea prezenta excesul de hormon tiroidian atunci când sunt testați. Având niveluri ridicate ale acestui hormon sugerează un diagnostic al bolii Grave. În realitate, vitamina a intervenit cu rezultatul testului și nu a schimbat glanda tiroidă. Rapoarte false similare au apărut cu teste de testosteron.
O lucrare din 2019 în Biotechnology Advances notează că această problemă tehnică rămâne nesoluționată. Biochimiștii încă nu au găsit un test de sânge care rezistă la contaminarea biotinei. Astfel, ar trebui să evitați să luați biotină timp de cel puțin 48 de ore înainte de a vă trage sângele.
